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Aus der Reihe „Über mich“: 😌
Wünsche erfüllen - wie geht das ? 🤔
Man könnte meinen, als Coach sollte ich das doch wissen?
In der Theorie weiß ich das auch sehr gut. Aber dies bedeutet nicht automatisch, dass ich es für mich selbst immer umsetzen kann.
Denn das sind 2 paar verschiedene Schuhe 👞

Doch ich habe es geschafft, mir einen großen Wunsch zu erfüllen. 🤩🥰🥳
Ich bin ein großer Fan von Spanien 🇪🇸 - gerade von Barcelona.
Und meine Firma Flix (FlixTrain 🚃) gibt uns Mitarbeitern die Chance in anderen Ländern zu arbeiten = work from (any)where Programm.
Ich hatte bereits bei Amazon meine Sabbatical Pläne immer aufgeschoben und am Ende verpasst. 😟
Und oft in meinem Leben eher im Interesse meiner Partnerschaften oder anderen „Gründen“ entschieden. 😏
Und nun habe ich für Juni 2023 -
2 Wochen „work from Barcelona“ geplant, beantragt & genehmigt bekommen. 🤩🤩🤩
Das Ganze noch über meinen Geburtstag 🎂 (wo ich etwas machen möchte, was mir gut tut). 🥳
Ich kann’s kaum glauben, aber es ist wahr. 🥰
Seit letzten Jahr immer wieder überlegt, drüber gesprochen, aber nicht umgesetzt. Bis letzten Montag. Und siehe da - es hat geklappt. 💪
Und nun freue ich mich jeden Tag auf den kommenden Juni und diese tolle Chance 🙃🙂

Also wie geht es ? Ein Tipp von mir:

1. Wunsch & Träume bewusst sein (ggf. visualisieren).
2. Wunsch & Träume klar formulieren (ggf. schriftlich festhalten).
3. Kommunikation in Partnerschaft, oder mit Familie / Freunde, Klärung im Job.
4. Erfolg ( Wunsch & Traum - Erfüllung) bewusst wahrnehmen & feiern

Ich freue mich riesig und helfe euch gerne bei Eurer Wunsch & Traumerfüllung. 😌😊

Schönen Wochenstart.

From the series "About me": 😌
Fulfilling wishes - how does that work? 🤔
You might think that as a coach I should know that?
In theory, I know that very well. But this does not automatically mean that I can always implement it for myself.
Because these are 2 pairs of different shoes 👞

But I managed to fulfill a big wish. 🤩🥰🥳
I'm a big fan of Spain 🇪🇸 - just from Barcelona. And my company Flix (FlixTrain 🚃) gives us employees the chance to work in other countries = work from (any)where program.
I had already put off my sabbatical plans at Amazon and ended up missing them. 😟
And often decided in my life more in the interest of my partnerships or other "reasons". 😏
And now I have planned, applied for and been approved for June 2023 - 2 weeks "work from Barcelona". 🤩🤩🤩
The whole thing about my birthday 🎂 (where I want to do something that's good for me). 🥳
I can hardly believe it, but it's true. 🥰
We've been thinking about it and talking about it for the last year, but haven't implemented it. Until last Monday. Lo and behold - it worked. 💪
And now I look forward to the coming June every day and this great opportunity 🙃🙂

So how are you ? A tip from me:

1. Be aware of desires and dreams (visualize them if necessary).
2. Formulate your wishes and dreams clearly (put them in writing if necessary).
3. Communication in partnership, or with family / friends, clarification at work.
4. Consciously perceive & celebrate success (wish & dream - fulfillment).

I am very happy and will be happy to help you with your wish and dream fulfillment. 😌😊

Nice start to the week.

Motivation leicht gemacht! – Raus aus dem Frust! 💪

Je höher die Erwartung, desto größer die Enttäuschung, wenn der Wunsch unerfüllt bleibt.😔 Das Ergebnis ist jedes Mal gleich: Frustration. Wir alle kennen das.😏

Der Begriff Frustration (Englisch = „frustration“) stammt aus dem Lateinischen von „frustra“ = vergeblich oder „frustratio“ = „Täuschung einer Erwartung“.
Die Psychologie kennt Frustration als „Gefühl der Enttäuschung und der Machtlosigkeit, das eintritt, wenn ein erwartetes, geplantes oder erhofftes Geschehen, Ereignis oder Ähnliches ausbleibt oder völlig anders als vorgesehen verläuft.“

Manchmal gibt es diese Zeiten, wo scheinbar alles schiefläuft, und nichts klappt.🤯 Da fällt es schwer, keinen Frust zu schieben und stattdessen eine positive Haltung zu bewahren. Und für jeden sind die Auslöser andere individuelle Punkte. Aber es gibt Möglichkeiten, die dir dabei helfen aus der Frustration herauszukommen.☝️

Ich selbst bin ein gutes Beispiel, die letzten 3 – 4 Wochen war ich sehr gefrustet im Hauptjob. Es kamen mehr Gründe für meine eigene Frustration hinzu.😫
Wie so einer Dauerschleife – bis ich mich selbst an Tipps, die ich kenne, erinnert habe und diese angewandt habe.☺️🥰

Frust abbauen: 10 hilfreiche Tipps 💡
Als Hilfe zum Frustabbau findet Ihr hier 10 Vorschläge, wie selbst nach strapaziösen Situationen der Frust nicht überhandnimmt.
Nicht alle Maßnahmen helfen für jede Person gleich gut, aber vielleicht findet Ihr hier Mittel zur Frustbewältigung:

1. Bewegung – z.B. Spaziergang in der Natur
2. Entspannung – z.B. besondere Atemübungen
3. Ablenkung – z.B. Kino gehen, Musik hören
4. Reden – z.B. mit Freunden drüber reden
5. Aufschreiben – z.B. Gefühle aufschreiben
6. Gedankenkontrolle – z.B. Gedanken aufräumen & sortieren
7. Schlafen – z.B. Rituale vor dem Schlafengehen
8. Akzeptieren – z.B. eine Situation akzeptieren
9. Kleine Schritte – z.B. Step by Step an einem Problem arbeiten
10. Belohnungen – z.B. sich etwas gönnen (z.B. Lieblingsgericht)

Ich hoffe es hilft Euch auch! 🤩
Schönen & entspannten Sonntag. 😊

Motivation made easy! - Get out of the frustration! 💪

The higher the expectation, the greater the disappointment when the wish goes unfulfilled.😔 The result is the same every time: frustration. We all know that.😏

The term frustration (English = "frustration") comes from the Latin "frustra" = in vain or "frustratio" = "deception of an expectation".
Psychology knows frustration as a "feeling of disappointment and powerlessness that occurs when an expected, planned or hoped-for event, event or similar does not happen or turns out completely differently than planned."

Sometimes there are times when everything seems to go wrong and nothing works. It's hard not to be frustrated and instead to keep a positive attitude. And for everyone, the triggers are different individual points. But there are ways to help you get out of the frustration.☝️

I myself am a good example, the last 3 - 4 weeks I was very frustrated with my main job. Added more reasons for my own frustration.😫
Like a continuous loop - until I reminded myself of tips I know and applied them.☺️🥰

Reduce frustration: 10 helpful tips 💡
To help you reduce frustration, here are 10 suggestions on how frustration does not get the better of you, even after strenuous situations.
Not all measures help everyone equally well, but you might find some ways to overcome frustration here:

1. Exercise - e.g. a walk in nature
2. Relaxation – e.g. special breathing exercises
3. Distraction - e.g. going to the cinema, listening to music
4. Talking - e.g. talking about it with friends
5. Write down - e.g. write down feelings
6. Mind control - e.g. cleaning up & sorting thoughts
7. Sleeping – e.g. bedtime rituals
8. Accept - e.g. accept a situation
9. Small steps - e.g. working on a problem step by step
10. Rewards - e.g. treat yourself (e.g. favorite dish)

I hope it helps you too! 🤩
Happy & relaxing Sunday. 😊

JA GESCHAFFT !!!!
Letzte Woche inkl. Wochenende war eine Challenge für mich 🙄 - vollzeit arbeiten bei FlixTrain und nachmittags bis spät Abends der Kurs zum Mobbingberater. 👨‍💻 🤯
Aber am Ende habe ich es geschafft und so viel theoretisches gelernt & praktisch geübt, über mich selbst und vor allem über das Thema erfahren. 👊

Da ich aber als Coach Schwerpunktthemen habe, war mir dieser Kurs besonders wichtig. Und ich war geschockt 😳 (obwohl es mir doch eigentlich klar war?!🤔), wie schnell Mobbing gerade am Arbeitsplatz entsteht. Das Thema ist so komplex und kritisch, dass ich hier gerne Andere mehr unterstützen möchte. 💪

Etwas, was mir besonders gut gefiel, war der Spruch:
„Jedes „Nein“, dass du anderen entgegnest, ist ein „JA“ zu dir selbst.☝️.
Nein sagen lernen ohne Schuldgefühle ist gar nicht so einfach, aber möglich. 👍
In diesem Sinne - schönes Wochenende und meldet Euch bei Fragen.😊


YES DONE!!!!
Last week, including the weekend, was a challenge for me 🙄 - working full-time at FlixTrain and taking the course to become a bullying/mobbing consultant and this from the afternoon to late in the evening...👨‍💻🤯
But in the end I did it and learned so much theoretical & practiced, learned about myself and above all about the topic.👊

However, since I have key topics as a coach, this course was particularly very important to me. And I was shocked😳 (although I was actually aware of it?!🤔 ) at how quickly bullying occurs in the workplace. The topic is so complex and critical that I would like to support others more.💪

Something I particularly liked was the following:
"Every "No" that you say to others is a "YES" to yourself.☝️.
Learning to say no without feeling guilty is not that easy, but it is possible.👍
With this in mind - have a nice weekend and get in touch if you have any questions.😊

„Jedes „Nein“, dass du anderen entgegnest, ist ein „JA“ zu dir selbst.☝️

Nein sagen lernen ohne Schuldgefühle
Viele Menschen leiden darunter, dass sie nicht Nein sagen können. Geht es Dir auch so? Wenn ja, warum sagst du häufig Ja und warum fällt es Dir schwer, Nein zu sagen? 🤔

Nein sagen können ist wichtig für unseren Selbstschutz. Wenn wir keine Grenzen ziehen können, dann zahlen wir möglicherweise einen hohen Preis: wir sind unzufrieden, erlauben anderen, über uns, unsere Energie und Zeit zu verfügen, und laufen im Beruf Gefahr, an einem Burnout zu erkranken. 😞
Nein sagen zu lernen, ohne Schuldgefühle zu haben, bedeutet mehr als einfach zu beschließen, irgendetwas nicht zu tun; Nein sagen zu lernen, heißt, Ihrem eigenen Urteilsvermögen vertrauen zu lernen und sich für so wichtig zu halten, dass Ihre Bedürfnisse befriedigt werden. ☺️

Tipp 1: Finden Sie diejenigen Situationen, in denen Sie immer wieder Ja sagen, obwohl Sie das nicht möchten.

Tipp 2: Wenn Sie wissen, um welche Situationen es sich handelt, besteht der nächste Schritt darin, klar und deutlich Nein zu sagen. Tun Sie es, auch wenn Sie nervös sind. Tun Sie es, auch wenn Sie Angst haben. Hören Sie nicht auf Ihre Angst. Diese ist ein schlechter Ratgeber.
Tun Sie, was Sie für richtig halten. Erobern Sie sich Ihre Freiheit zurück.

Tipp 3: Nehmen Sie sich Bedenkzeit, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Tipp 4: Machen Sie sich klar, welchen Preis Sie zahlen. Weniger Zeit, Kraft, Lust, Energie für eigene Sachen.

Tipp 5: Lernen Sie auf eine sanfte Art, nein zu sagen. Begründen Sie es und zeigen Sie Verständnis. Bedanken Sie sich für das Vertrauen. Gegenangebot machen.
Fixieren Sie es sich schriftlich, halten Sie es als Vertrag fest: „Ich erlaube mir, auch einmal NEIN zu sagen!!“

Mir tat es sehr gut 🤩,dies dank meiner Mobbing-Berater Ausbildung diese Woche, noch einmal zu verinnerlichen und mich selbst zu hinterfragen.
Wie siehst du das für dich?

Schönen Samstag Euch.🥳

"Every "no" that you say to others, is a "YES" to yourself.☝️

Learn to say no without feeling guilty
Many people suffer from not being able to say no. Do you feel the same? If yes, why do you say yes often and why do you find it difficult to say no?🤔

Being able to say no is important for our self-protection. If we cannot set boundaries, we may pay a high price: we are dissatisfied,
allow others to control us, our energy and time and run the risk of burnout at work. 😞
Learning to say no without feeling guilty means more than simply deciding not to do something; Learning to say no means your own
Learning to trust your judgment and consider yourself important enough to get your needs met.☺️

Tip 1: Find those situations in which you keep saying yes, even though you don't want to.

Tip 2: Once you know what the situations are, the next step is to say no clearly and unequivocally. Do it,
even if you are nervous. Do it even if you are afraid. Don't listen to your fear. This is bad advice.
Do what you think is right. Reclaim your freedom.

Tip 3: Take some time to think before you make a decision.

Tip 4: Be clear about the price you are paying. Less time, strength, desire, energy for your own things.

Tip 5: Learn to say no in a gentle way. Justify it and show understanding. Thank you for the trust. make a counter offer.
Put it in writing, keep it as a contract: "I allow myself to say NO once in a while!!"

It was very good for me🤩, thanks to my bullying counselor training this week, to internalize this again and to question myself.
How about yourself?

Happy Saturday to you.🥳

Aus der Reihe Zahlen & Fakten 🔢:

Mobbing ist in Deutschland und weltweit ein ernstes Problem und hat weitreichende Konsequenzen für die betroffenen Personen.
Nach Daten der OECD, die im Rahmen der PISA-Studie 2018 erhoben wurden, sind in Deutschland 6% aller 15-jährigen
Schülerinnen & Schüler sehr häufigem Mobbing ausgesetzt. 23 % werden mindestens mehrmals im Monat durch
Mitschülerinnen & Mitschüler gemoppt.

Auch Erwachsene sind in hohem Maße betroffen, zum Beispiel bei der Arbeit oder im Internet. So berichteten laut einer Umfrage
von Statista und YouGov aus dem Jahr 2021 fast 30 % der Befragten von Mobbingerfahrungen am Arbeitsplatz.
Besonders problematisch ist Mobbing am Arbeitsplatz, weil er für die Betroffenen den Arbeitsalltag unerträglich machen kann.
Knapp 40 % aller Befragten gaben in einer Umfrage an, bei Mobbing im Unternehmen das Gespräch mit dem Vorgesetzen suchen zu wollen. Das ist allerdings nur eine Option, wenn der Vorgesetzte nicht selbst als Täter involviert ist ("Bossing").

Doch gibt es dafür auch genug Hilfsangebote? 🤔
So gibt es bei 34 % der Befragten gar keine Hilfsangebote für Mobbingopfer im Unternehmen. Lediglich bei 13 %
der Befragten sind persönliche Anlaufstellen im Unternehmen vorhanden, an die sich Betroffene im Fall von Mobbing wenden können. Bei 4 % der Befragten gibt es dafür Telefonsprechstunden und bei 2 % Selbsthilfegruppen.
27 % der Befragten würden sich mehr Hilfsangebote im Fall von Mobbing seitens ihrer Arbeitgeber wünschen,
wie die Statista-Grafik zeigt. Lediglich 9 % denken, dass dies überbewertet wird.

Ich selbst wurde als Kind und Jugendlicher gemobbt 😒 und hätte mir gewünscht mehr Hilfe zu erfahren.
Nächste Woche mache ich daher einen Kurs zum Mobbingberater 🤩 – als Zusatz zu meiner Coaching – Ausbildung.
Denn ich möchte anderen definitiv helfen.

Bei Fragen & Unterstützung meldet Euch gerne.
Schönen Start ins Wochenende. ☀️

Quelle : Statista (von Frauke Suhr, 31.03.2021 & Veröffentlicht von Statista Research Department, 21.01.2022)

From the series Facts & Figures 🔢

Mobbing is a serious problem in Germany and worldwide and has far-reaching consequences for the people affected.
According to data from the OECD, which was collected as part of the PISA study 2018, 6% of all 15-year-olds in Germany are Pupils exposed to frequent bullying. 23% go through at least several times a month
Classmates mopped.

Adults are also affected to a large extent, for example at work or on the Internet. So reported according to a survey by Statista and YouGov from 2021 almost 30% of those surveyed reported experiences of bullying at work.
Bullying in the workplace is particularly problematic because it can make every day work life unbearable for those affected.
Almost 40% of all respondents stated in a survey that in the event of bullying in the company they would talk to their supervisor to want to search. However, this is only an option if the supervisor is not involved as a perpetrator ("bossing").

But is there enough help out there? 🤔
For example, 34% of those surveyed have no offers of help at all for victims of bullying in the company. Only at 13% of those surveyed have personal contact points in the company that those affected can turn to in the event of bullying
be able. 4% of those surveyed have telephone consultation hours and 2% have self-help groups.
27% of those surveyed would like more help from their employers in the event of bullying, as the Statista graphic shows. Only 9% think this is overrated.

I was bullied as a child and teenager 😒 and would have liked to receive more help.
Next week I will therefore do a course to become a Mobbing consultant 🤩- as an addition to my coaching training.
Because I definitely want to help others.

If you have any questions or support, please contact us.
Have a nice start into the weekend. ☀️

Source : Statista (by Frauke Suhr, 03/31/2021 & Published by Statista Research Department, 01/21/2022)

Aus der Reihe „Über mich“: 😌
So da bin ich wieder, mein letztes Posting ist tatsächlich einige Zeit her.
Aber irgendwie fand ich es schwierig hier auf Instagram guten Content zu posten und dann doch zu hoffen Reaktionen zu bekommen 🤔 😳

On top bekommt man hier immer wieder Nachrichten von sogenannten „Marketing Fachleuten“, die einem ja nichts verkaufen wollen und am Ende doch in die Richtung wollen.
Die kreativen Nachrichten, wenn man nicht innerhalb 2 Sekunden antwortet - nehmen Ausmaße an, finde ich persönlich.
Weniger ist manchmal mehr, scheint es nicht mehr zu geben 😅

Tatsächlich habe ich festgestellt, es gibt wichtigeres im Leben als Instagram. Auch wenn es als Coach toll wäre; mehr Reichweite zu generieren. Es ist aber auch nicht alles. 😌

Aber ich freue mich natürlich auch, weiter zu machen. Ich habe gerade 2 Wochen einen wunderbaren Urlaub 🧳 ☀️🛳️ hinter mir, die sehr gut taten 🤩😎🥰.
Und in 2 Wochen machen ich einen neuen Kurs bei den Paracelsus Schulen - "Mobbingberater/in – Online Seminar" - worauf ich mich sehr freue.
Da werde ich natürlich berichten 🙃

Ein schönes Wochenende Allen - Christian ☺️

From the series "About me": 😌
So here I am again, it's actually been some time since my last post. But somehow I found it difficult to post good content here on Instagram and then hope to get reactions 🤔 😳

On top of that, you always get messages from so-called "marketing experts" who don't want to sell you anything and ultimately want to point you in the right direction. The creative messages, if you don't answer within 2 seconds - take on proportions, I personally think. Sometimes less is more, it doesn't seem to exist anymore 😅

In fact, I've found there are more important things in life than Instagram. Even if it would be great as a coach; generate more reach. But that's not all. 😌

But of course I'm also happy to continue. I've just had a wonderful vacation ☀️🛳️ for 2 weeks, which was very good 🤩😎 . And in 2 weeks I'll be doing a new course at the Paracelsus schools - "Bullying Advisor - Online Seminar" - which I'm really looking forward to. I will of course report on that 🙃

Have a nice weekend everyone - Christian ☺️

Auch wenn der Pride Month 2022 🌈 eigentlich schon vorbei ist, aber in vielen Städten die Pride noch im Juli stattfinden wird, beschäftigt mich die Frage „Pride Month – Marketing vs. Realität in Firmen“ wieder sehr. 🤔
Ich selbst hab zwar das Glück offen homosexuell zu leben und auf Arbeit nicht „lügen /mich verstecken“ zu müssen, aber das ist schon fast ein Privileg.😌

Ich höre in Deutschland oft den Satz „Aber wir haben doch 2022 und sind schon so weit!“ – mal ein paar Fakten☝️:
- In 69 Staaten wird Homosexualität noch strafrechtlich verfolgt,
- in 11 Ländern droht sogar die Todesstrafe für Lesben und Schwule.
- Vielerorts sind staatliche Behörden an der Unterdrückung von LSBTI beteiligt, verweigern ihnen jeglichen Schutz vor Anfeindungen und Gewalt.
- Weltweit haben 30 Länder die Ehe für gleichgeschlechtliche Paare geöffnet, Deutschland 2017. Weitere Länder kennen gleichgeschlechtliche Beziehungen rechtlich an.
- In der EU haben Bulgarien, Rumänien, Slowenien, Lettland, Polen und Litauen weder die Eingetragene Lebenspartnerschaft noch die Ehe für alle.

Können wir bei den Zahlen wirklich davon sprechen, dass wir schon so weit sind? 😯
Und versteht mich nicht falsch, ich sehe auch die positiven Veränderungen und mein Glück in Deutschland leben zu dürfen.☺️
Das heißt aber nicht, dass es reicht, 1x im Jahr im Juni Flaggen zu zeigen, Regenbogen auf viele Artikel & Produkte zu kleben, kurze Berichte zu schreiben etc.☝️
Und auch hier gilt, natürlich ist es gut „überhaupt“ etwas zu zeigen, unternehmen, darzustellen, ich würde mich nur wünschen, dass dies nicht nur 1 Monat im Jahr gemacht wird.

Als Coach möchte ich Menschen helfen, die es nicht einfach finden sich zu outen (privat oder beruflich), aber auch Familien und Freunden (die evtl. unsicher sind, wie man mit dem Outing einer nahestehenden Person umgehen soll), oder Firmen die nicht wissen, was man wirklich unternehmen kann. 💪
Evtl. ist mein Posting etwas zu direkt, aber mir liegt dieses Themen aus so vielen persönlichen & beruflichen Gründen am Herzen 💕, daher möchte ich auch etwas dazu sagen können und versuchen etwas verändern zu können. 🥰

Quelle - lsvd.de

Even though Pride Month 2022 🌈 is actually already over, but Pride will still take place in July in many cities, I asked myself again "Pride Month - Marketing vs. Reality in companies".🤔
I'm lucky enough to be openly homosexual and not have to "lie / hide" at work, but that's almost a privilege.😌

In Germany I often hear the sentence "But it's 2022 and we're already that far!" - a few facts:☝️
• Homosexuality is still criminalized in 69 states,
• In 11 countries there is even a threat of the death penalty for lesbians and gays.
• In many places, state authorities are involved in the oppression of LGBTI people and refuse them any protection from hostilities and violence.
• 30 countries worldwide have opened up marriage to same-sex couples, Germany in 2017. Other countries legally recognize same-sex relationships.
• In the EU, Bulgaria, Romania, Slovenia, Latvia, Poland and Lithuania have neither civil partnership nor marriage for everyone.

With these numbers, can we really say that we've come this far? 😯
And don't get me wrong, I also see the positive changes and my happiness to be able to live in Germany.😌
But that doesn't mean that it's enough to show flags once a year in June, stick rainbows on many articles and products, write short reports, etc.☝️
And here, too, it is of course good to show, undertake, present something "at all", I would only wish that this would not only be done 1 month a year.

As a coach, I want to help people who don't find it easy to come out (privately or professionally), but also families and friends (who may be unsure how to deal with the outing of a loved one person should deal with), or companies that don't know what you can really do.💪
Maybe my posting is a bit too direct, but this topic is close to my heart 💕for so many personal and professional reasons, so I would like to be able to say something about it and try to change something.🥰

Source - lsvd.de

Letzte Woche fragte ich „Machst du dir aktuell Sorgen über etwas?“ Und die meisten klickten auf „Ja ein wenig“. 😬

Gerade in aktuellen Zeiten kann es schnell passieren, dass man sich Sorgen macht.🤔
Ich selbst ertappe mich auch immer wieder mal dabei, dass ich mir wieder mehr Sorgen mache.
Über meine Gesundheit, über Menschen die ich liebe, über Krieg, über meine Arbeit…😐

Ich glaube aber auch fest daran, dass sich Sorgen zu machen kann eine Stärke sein.💪
Denn sich Sorgen zu machen ist auch eine Art Schutzmechanismus. Wenn du dir Sorgen machst, muss das zunächst nicht unbedingt ein Problem sein: sich zu sorgen, kann Menschen dabei helfen,
mögliche Gefahren rechtzeitig zu erkennen und Situationen richtig einzuschätzen.☺️
Aber es kann auch dazu führen, sich zu viel Sorgen zu machen, was zu Symptomen führen kann z.B. in Brust oder Bauch wie Atembeschwerden, Beklemmung, Schmerzen, Übelkeit oder
Kribbeln im Magen etc. 🥺

Daher mal Tipps ☝️, um sich weniger Sorgen zu machen:
1. Ins Hier und Jetzt kommen
Wenn du dich in Sorgen verfangen hast, dann lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was dich gerade jetzt umgibt.
2. Das Risiko einschätzen
Bei vielen Ängsten ist die Statistik dein Freund: Mache dir klar, dass das Risiko für den Worst Case nicht besonders hoch ist.
3. Erfahrungen nutzen – sinnvoll!
Deine eigenen Erfahrungen tragen viel dazu bei, Sorgen zu entwickeln. Mach dir klar, dass gerade deine Erfahrungen dir in Zukunft helfen. Du hast Ähnliches schon einmal erlebt (und überlebt!).
4. Sorgen ändern nichts, Planung schon
Wenn du ein Sorgenthema feststellst, dann setze dich in aller Ruhe hin und überlege, was du zum Gelingen beitragen kannst. Tu, was nötig ist, um die Gefahr zu verringern.
5. Bewegung nimmt Ängste
Manchmal dreht sich das Gedankenkarussell und man findet einfach keinen Ausstieg mehr. Dann hilft häufig Bewegung, am besten an der frischen Luft, zum Beispiel beim Wandern.

Ich hoffe dies hilft ein wenig, ansonsten melde Euch gerne direkt bei mir. ☺️
Schönen Samstag Euch 🤗

Last week I asked, "Are you worried about anything right now?" And most of them clicked “Yes, a little”. 😬

Especially in current times, it can quickly happen that you worry.🤔
I find myself worrying more and more every now and then.
About my health, about people I love, about war, about my work...😐

But I also firmly believe that worrying can be a strength.💪
Because worrying is also a kind of protective mechanism. If you're worried, it doesn't necessarily have to be a problem at first: worrying can help people
to recognize possible dangers in good time and to correctly assess situations.☺️
But it can also lead to worrying too much, which can lead to symptoms in the chest or abdomen such as difficulty breathing, anxiety, pain, nausea, or
Tingling in the stomach etc. 🥺

So here are some tips ☝️ to worry less:
1. Coming to the here and now
When you're caught up in worry, bring your attention to what's around you right now.
2. Assess the risk
When it comes to many fears, statistics are your friend: Realize that the worst-case risk is not particularly high.
3. Use experience - useful!
Your own experiences go a long way towards developing worry. Realize that your experiences will help you in the future. You've experienced something similar before (and survived!).
4. Worries don't change anything, planning does
If you identify a topic of concern, then sit down and think about what you can contribute to the success. Do what is necessary to reduce the danger.
5. Movement takes away fears
Sometimes the thought carousel spins and you just can't find an exit. Then exercise often helps, preferably in the fresh air, for example when hiking.

I hope this helps a little, otherwise feel free to contact me directly. ☺️
Happy Saturday to you 🤗

Endlich !!!! Ich habe es geschafft !!!💪
Fernlehrgang Psychologischer Beratung und Business Coaching erfolgreich abgeschlossen.🤩

• Frühjahr/ Sommer 2020 – weltweite Pandemie und ich in Angst vor dem Virus, habe mich aber entschieden anderen helfen zu wollen und wählte diesen Lehrgang aus.
• 27.07.2020 ging es dann los und ich stürzte mich in den Lehrgang trotz vollberufstätig bei Amazon und Dauerhomeoffice Belastung
• Ende 2020 holte mich dann mein eigener Stress ein und mein Körper machte mir ein Strich durch die Rechnung, aber auch das nahm ich an und lernte daraus
• Sommer 2021 – 2 Pflichtseminare für den Lehrgang – welche mir so viel beigebracht haben und mich haben üben lassen. Darüber hinaus habe ich dort wunderbare Menschen kennen gelernt, wo ich welche nun Freunde nennen kann.
• Nach dem 2. Seminar wurde mir klar ich muss noch mehr in meinem Leben ändern (nicht nur im Privaten) und ich kündigte bei Amazon und nahm einen tollen Job bei FlixTrain an, Wechsel Dec. 2021
• Somit ging mir aber ein wenig die Puste fürs Neulernen aus und mein Tempo fürs Lernen stagnierte etwas Ende 2021
• Anfang 2022 dann nach dem Motto „Augen zu und durch“ legte ich mich nochmal richtig ins Zeug und setzte mir das Ziel 27.04.2022 alles fertig zu haben
• Nebenbei ab 2021 baute ich noch meine Teilselbstständigkeit als psy. Berater und Coach auf
• 15.04.2022 habe ich es geschafft und heute (20.04.2022) mein Zertifikat und Abschlusszeugnis erhalten

Also : nach sehr vielen lernen, Seminaren, Einsendeaufgaben, Online- Diskussionen, Peer Groups, Übungsklienten, Lesematerial – habe ich es geschafft.🤩😅
Wo sich andere nach einem „Seminar Wochenende“ Coach nennen, bin ich froh und sehr dankbar diese umfangreiche Ausbildung inkl. viel praktischem Üben erhalten zu haben. Und dies hört als Coach natürlich nie auf.🙏🏻 Aber wenigstens ist ein großer Meilenstein geschafft.😌

Habe ich mich verändert?🤔
Ja - sei es im Privaten und auch im Beruflichen und das war auch bewusst so gewollt und ich freue mich über den Erfolg.☺️🤩🥳
Deswegen glaube ich auch daran: „Veränderungen sind am Anfang hart, in der Mitte chaotisch und am Ende wunderbar (Robin Sharma)“.
ZEIT FÜR VERÄNDERUNG?! Dann schaut gerne vorbei oder meldet Euch.

Danke an meine Familie, Freunde, Kollegen, Seminarbegleiter & eine tolle Tutorin für Euren Support.🙏🏻☺️

Finally !!!! I did it !!!💪

Distance learning course in psychological counseling and business coaching successfully completed.🤩

• Spring/Summer 2020 - global pandemic and I was scared of the virus but decided I wanted to help others and chose this course.
• 27.07.2020 it all started and I threw myself into the course despite working full-time at Amazon and having to work from home all the time
• At the end of 2020 my own stress caught up with me and my body threw a spanner in the works – but I accepted that too and learned from it
• Summer 2021 - 2 compulsory seminars for the course - which taught me so much and let me practice. In addition, I met wonderful people there who I can now call friends.
• After the 2nd seminar I realized I had to change more in my life (not only in private) and I quit my job at Amazon and got a great job at FlixTrain, change Dec. 2021
• As a result, I ran out of breath for new learning and my pace of learning stagnated somewhat at the end of 2021
• At the beginning of 2022, according to the motto "Close your eyes and get through it", I really worked hard again and set myself the goal of having everything ready by April 27th, 2022
• Incidentally, from 2021 I built my part-time self-employment as a psy. consultant and coach
• On April 15th, 2022 I made it and today (April 20th, 2022) received my certificate and diploma

So: after a lot of learning, seminars, assignments, online discussions, peer groups, practice clients, reading material - I made it - could not believe it🤩😅
Where others call themselves coaches after a "seminar weekend", I am happy and very grateful to have received this extensive training including lots of practical exercises. And of course, this never ends as a coach.🙏🏻 But at least a big milestone has been reached.😌

Did I have changed myself?🤔
Yes - both privately and professionally, and that was intentional and I'm happy about the success.☺️🤩
That's why I also believe:
"Change is hard at the beginning, chaotic in the middle, and wonderful at the end (Robin Sharma)".☝️

Many thanks to my family, friends, colleagues, seminar companions and a great tutor for your support. 🙏🏻☺️

Aus der Reihe „Life coaching tips“: 💡

Auch, wenn bei meiner letzten Umfrage sehr viele bewusst schon Atemübungen gemacht haben, möchte ich auf das Thema nochmal genauer eingehen.😌
Ich selbst spreche aus eigener Erfahrung, denn früher hab ich total unterschätzt, wie wichtig bewusstes & richtiges Atmen ist.
Als es mir vor 2 1 /2 Jahren nicht gut ging, war gerade in meinen Stress Situationen diese Übungen sehr wichtig für mich und haben mir geholfen.😊

Atemübungen helfen dabei, Stress loszuwerden und verbessern die Gesundheit. ☝️

Wozu brauchen wir Atemübungen?
Eigentlich atmen wir automatisch und ohne darüber nachzudenken – denn atmen ist lebenswichtig. 🫁
Dadurch wird der Körper mit frischem Sauerstoff versorgt und Kohlendioxid ausgeschieden.
Das Problem:
Je nach Stimmungslage verändert sich die Art, wie wir atmen. Fühlen wir uns gestresst, atmen wir flach und
zu schnell, was negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. 🤯
Durch bewusste Atemübungen können wir unsere Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und so mehr Entspannung in unser Leben lassen. 🧘‍♀️ 🧘

Atemübungen: Wie atmet man richtig?
Bestenfalls sollten wir immer langsam und tief in den Bauch ein- und wieder ausatmen. Das gelingt uns aber in der Regel nur im Schlaf und
wenn wir aktiv darauf achten – unbewusst tief atmen schaffen nur wenige Menschen. 😏

Atemübungen: Warum ist eine tiefe Atmung so wichtig?
Unser Körper braucht viel Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Wer richtig atmet und auf Atemtechniken setzt, kann nicht nur Stress mindern, sondern auch positive Effekte z.B. Blutdruck senken auf seine Gesundheit erzielen. 😌

Für wen eignen sich Atemübungen?
Eigentlich sollte jeder, der im Alltag häufiger unter Stress steht, täglich Atemübungen machen. Zumal man außer dem eigenen Körper keinerlei
Hilfsmittel braucht und die Übung praktisch überall und zu jeder Zeit machen kann, wenn man ein wenig Ruhe hat. 🤩

Mit dem nächsten Posting, stelle ich ein paar Atemübung Techniken vor.
Schönen Samstag Euch . 🤗

From the series „Life coaching tips“:💡

Even if a lot of people consciously did breathing exercises in my last survey, I would like to go into the topic in more detail.😌
I speak from my own experience, because I used to totally underestimate how important conscious & correct breathing is.
When I wasn't feeling well 2 1/2 years ago, these exercises were very important to me in my stressful situations and they helped me.😊

Breathing exercises will help get rid of stress and improve health. ☝️

Why do we need breathing exercises?
Actually, we breathe automatically and without thinking about it - because breathing is vital. 🫁
As a result, the body is supplied with fresh oxygen and carbon dioxide is excreted.
The problem:
Depending on our mood, the way we breathe changes. When we are stressed, we take shallow breaths
too fast, which can have negative effects on the body. 🤯
Through conscious breathing exercises we can improve our health, reduce stress and thus allow more relaxation into our lives. 🧘‍♀️ 🧘

Breathing exercises: How to breathe correctly?
At best, we should always breathe in and out slowly and deeply into our stomachs. However, we can usually only do this when we are asleep
if we actively pay attention to it - only a few people can breathe deeply unconsciously. 😏

Breathing Exercises: Why is Deep Breathing so important ?
Our body needs a lot of oxygen to function properly. If you breathe correctly and use breathing techniques, you can not only reduce stress, but also have positive effects on your health, e.g. lower blood pressure. 😌

Who are breathing exercises suitable for?
Actually, everyone who is often under stress in everyday life should do breathing exercises every day. Especially since you don't have any other than your own body
needs tools and can do the exercise practically anywhere and anytime if you get a little rest. 🤩

In the next post, I'll introduce some breathing exercise techniques.
Happy Saturday to you. 🤗

Aus der Reihe Zahlen & Fakten 🔢:
Corona hat so viel verändert - zwangsweise auch die Formate & Möglichkeiten. Was früher noch evtl. undenkbar war, hat durch die Krise auch neue Möglichkeiten geschaffen 👍👏
Bei den Coaching-Formaten dominierte das persönliche Gespräch mit den Klienten in der vorigen Marktanalyse 2020 noch mit 75,71 % die Arbeit der Coaches, so ist dieser Anteil inzwischen auf 45,07 % um über 30 Prozentpunkte geschrumpft (s. Abb.).
Die Erklärung: Die persönlichen Gespräche wurden durch die COVID-19-Pandemie durch Videokonferenzen ersetzt, die von 7,70 % auf 37,11 % angewachsen sind. Zusammen mit den Coachings via Telefon (9,79 %; 2020: 9,54 %) haben Videokonferenzen nun einen höheren Anteil als das persönliche Gespräch in Präsenz.

Es ist abzuwarten 🤔, ob nach einem Ende der Pandemie die Anteile der Videokonferenzen wieder zugunsten des persönlichen Gesprächs in Präsenzterminen abnehmen werden oder ob unabhängig davon Coaches und Klienten dieses Format grundsätzlich zu schätzen gelernt haben und weiterhin verstärkt einsetzen werden. 👍
Effizienzvorteile wie ersparte Anreise und Raumkosten sprechen für sich. Hinzu kommt durch die räumliche Entkoppelung für die Klienten eine breitere Auswahl an Coaches – und für die Coaches eine breitere Auswahl an Klienten.
Auf der anderen Seite spricht für das persönliche Gespräch die unmittelbare, vertrauensbildende Präsenz und die nicht beschnittene Wahrnehmung des Klienten. 🤗

Ich persönlich sehe natürlich auch Vorteile im persönlichen Live Coaching, bin aber dennoch dankbar 🙏🏻, dass ich Klienten auch via Videocall erfolgreich unterstützen kann. 😊

Bei Fragen zu den Formaten, meldet Euch gerne. Schönen Start ins Wochenende. ☀️

Quelle : Ergebnisse der Coaching-Marktanalyse 2021 aus Die RAUEN Coaching-Marktanalyse 2021

From the series Facts & Figures 🔢
Corona has changed so much - inevitably also the formats & possibilities. What may have been unthinkable in the past has also created new opportunities due to the crisis 👍👏
In the coaching formats, in the previous market analysis in 2020, personal discussions with clients still dominated the work of the coaches at 75.71%, so this proportion has now shrunk by more than 30 percentage points to 45.07% (see figure).
The Explanation: Face-to-face meetings have been replaced by video conferencing due to the COVID-19 pandemic, which has grown from 7.70% to 37.11%. Together with coaching via telephone (9.79%; 2020: 9.54%), video conferences now account for a higher proportion than face-to-face meetings.

It remains to be seen 🤔 whether after the end of the pandemic the proportion of video conferences will decrease again in favor of personal conversations in face-to-face appointments or whether coaches and clients have learned to appreciate this format in principle and will continue to use it more intensively. 👍
Efficiency advantages such as saved travel and room costs speak for themselves. In addition, due to the spatial decoupling, there is a wider selection of coaches for the clients - and a wider selection of clients for the coaches.
On the other hand, the face-to-face, trust-building presence and the unrestricted perception of the client speak in favor of the personal conversation. 🤗

Personally, of course, I also see advantages in personal live coaching, but I am still grateful 🙏🏻 that I can also successfully support clients via video call. 😊

If you have any questions about the formats, please get in touch. Have a nice start into the weekend. ☀️

Source : Results of the 2021 Coaching Market Analysis from The RAUEN Coaching Market Analysis 2021

Aus der Reihe „Über mich“: 😌
Ehrlicherweise habe ich lange überlegt, ob ich in der aktuellen Lage etwas posten möchte. 😏
Manche Inhalten auf Social Media sind unglaublich und erschreckend für mich 😧. Sind Werbung und was esse ich zum Frühstück oder wie toll sehe ich im Urlaub aus, wirklich aktuell notwendig? 😳
Aber dann schrieb mir meine Tutorin von SGD folgendes
„Gehen Sie mit voran, Herr Krosse. Sie und Ihre Fähigkeiten werden gebraucht.“ und das machte mir Mut 😊

Ich bin total happy, dass ich wieder einen sehr guten Kurs bei den Paracelsus Schulen geschafft habe 🤗. Denn dies hilft mir, mich als Coach weiter zu bilden und anderen Menschen in z.B. Krisen weiterzuhelfen. 😊
Und das ist es doch, was am Ende zählt, auch in so einer unglaublich „schlimmen“, „erschreckenden“, „beängstigenden“, „hilflosen“ Zeit.
Jeder kann seinen Beitrag leisten, aber auch diesen fokussiert und im eigenen möglichen Rahmen des Schaffbarens 💪
Es freut mich soviel Solidarität und Hilfe zu sehen und halte mir diese Art von postings vor Augen! 🤝👏

Noch 2 Klausuren und ich habe meine Ausbildung endlich geschafft 💪
In diesem Sinne, schönes & friedliches 🕊 Wochenende.


From the series "About me": 😌
To be honest, I thought for a long time whether I wanted to post something in the current situation. 😏
Some content on social media is incredible and scary for me 😧. Are advertising and what do I eat for breakfast or how great do I look on vacation really necessary at the moment? 😳
But then my tutor from SGD wrote me the following
"Come on ahead, Mr. Krosse. You and your skills are needed.” And that gave me courage 😊

I am totally happy that I did a very good course at the Paracelsus schools again 🤗. Because this helps me to further educate myself as a coach and to help other people in e.g. crises. 😊
And that's what counts in the end, even in such an incredibly "bad", "terrifying", "frightening", "helpless" time.
Everyone can make their contribution, but also focus on it and within their own possible framework of what can be done 💪
I am happy to see so much solidarity and help and keep these types of postings in mind! 🤝👏

2 more exams and I've finally done my apprenticeship 💪
With that in mind, have a nice & peaceful 🕊 weekend.

Aus der Reihe „Life coaching tips“: 💡

Es ist Sonntag und ich weiß vor mir liegt eine „volle Woche“. 😲

Fulltime Job + 7 Tage Online Seminare ( 1x Klientenzentrierte Gesprächsführung nach C. Rogers und 1x Achtsamkeitstraining) jeden Abend bis 22:00 Uhr + weiter an einer Klausur schreiben. 😯

Vor noch 2 Jahren hätte mich das heute schon „gestresst“ 🤯 und ich hätte den Sonntag nicht genießen können und ich hätte nur daran gedacht, wie ich das alles nicht schaffen kann 😒

Doch HEUTE dank meiner Burnoutberater und Couch Ausbildung blicke ich positiv in diese Woche und weiß, dass alles klappen wird und ich mein Ziel beide Seminare zu schaffen und dennoch auf mich zu achten, erreichen werde 🥰💪

Wie?

1. Tage sind eingeteilt und Blocker in allen Kalendern und Kollegen auf Arbeit und Umfeld auch transparent informiert. ☝️
2. Zeit für Sport ist fest eingeplant. 🏋️‍♂️
3. Die Zeiten für die Seminare so angenehm, wie möglich daham planen. Mit genug essen und Trinken. 🫖🥗
4. Nach den Online Seminaren bewusst Zeit für mich nehmen ( jeden Abend!) ohne Papier, Laptop oder Handy. 🛀🧘‍♂️
5. Und jeden Tag positiv vor dem schlafen gehen beenden und bewusst feiern/ wahrnehmen. 🙌🥳🤩

In diesem Sinne - auf in eine doch außergewöhnlich voll gepackte Woche - mit der Freude auf alles, was klappen wird. 💪

Schönen Sonntag! ☺️🥰

—> for English please see 1. comment

From the series “Life coaching tips”: 💡

„Stop being afraid of what could go wrong and concentrate on what will work!!!"

It's Sunday and I know I have a "full week" ahead of me. 😲

Fulltime job + 7 days online seminars (1x client-centered interviewing according to C. Rogers and 1x mindfulness training) every evening until 10:00 p.m. + continue to write an exam. 😯

2 years ago it would have "stressed" me today 🤯 and I wouldn't have been able to enjoy Sunday and I would only have thought about how I can't do it all 😒

But TODAY, thanks to my burnout consultant and couch training, I look positively into this week and know that everything will work out and that I will achieve my goal of completing both seminars and still taking care of myself 🥰💪

How?

1. Days are divided and blockers in all calendars and colleagues at work and in the environment are also transparently informed. ☝️
2. Time for sport is firmly planned. 🏋️‍♂️
3. Plan the times for the seminars as comfortably as possible. With enough food and drink. 🫖🥗
4. After the online seminars, consciously take time for myself (every evening!) without paper, laptop or mobile phone. 🛀🧘‍♂️
5. And end each day positively before going to bed and consciously celebrate/perceive. 🙌🥳🤩

With this in mind - off to an extraordinarily packed week - i have the joy of everything that will work out. 💪

Have a beautiful Sunday! ☺️🥰

Aus der Reihe „Über mich - als Person“ - Part 4: 😌

Nach 3 Parts aus der Reihe „Über mich - als Person“, möchte ich einmal meinen Weg zum Coach aufzeigen 🛣🎯

Nachdem ich beruflich schon einiges erlebt & durchgemacht habe😒, war ich 2019 an einem Punkt, wo ich mir Hilfe suchen wollte. 😌Und ich fand einen super Coach in München und begann mein eigenes Coaching. Dies half mir extrem mit meiner „beruflichen Krise“ klar zu kommen. 😌Ich war total begeistert 🤩 über die Art und Weise, wie das hilft.

Als dann 2020 Corona 🦠 ein Thema wurde und der 1 Lockdown auch mich an meine Grenzen brachte, beschloss ich mich darüber zu informieren, wie ich mich zum Coach ausbilden kann. Ich wollte anderen helfen, so wie mir geholfen wurde! 😊Nach einigen Klärungen & Information entschied ich mich für den Lehrgang zum psychologischer Berater / Private & Business Coach bei der SGD. 🤓Ich wollte die Zeit der Ausbildung auch nutzen, zu schauen, ob ich mich 100 % selbstständig mache oder nicht. Begann aber Ende 2020 bereits meine Website und mein Logo mit professioneller Unterstützung zu erstellen. Worauf ich super stolz bin.🤩

Dennoch kam ich selbst mit Fulltime Job, Neue Ausbildung, Aufbau Teilselbstständigkeit Ende 2020 an meine körperlichen Grenzen. Und mein Körper haute mir einen stop ✋rein. Wieder was gelernt. Nachdem ich alles geordnet hatte, machte ich 2021 die Ausbildung zum Burnoutberater bei den Paracelsus Schulen. Da dies einer meiner Schwerpunktthemen ist.

Sommer 2021 hatte ich dann noch 2 Seminare, welche Pflicht sind und ich null Lust darauf hatte. 😂 Aber am Ende war es mit die beste Erfahrung meines Lebens und für meine Ausbildung. 😍

Feb. 2022 bin ich nun fast fertig und habe „nur“ noch 3 Einsendeaufgaben, dann gibts das Zertifikat. Yeah 🥳natürlich lernt man nie aus und es geht immer weiter - aber ich fühle mich dann ausgebildet ( denn das war mir immer wichtig ☝️). Waren die 2 Jahre anstrengend ? - oh ja. Oft kam ich an meine Grenzen 🤯. War es das alles wert ? - oh ja. Denn ich konnte mich weiter entwickeln und kann anderen helfen. Das is wohl das beste Geschenk daran ☺️🥰

Das Ziel 🏁 ist nicht mehr weit 😀

From the series „About me - as a person“- Part 4:😌

After 3 parts from the series "About me - as a person", I would like to show my way to becoming a coach 🛣🎯

After I've already experienced & gone through a lot in my jobs 😒, I was at a point in 2019 where I wanted to seek help. 😌And I found a great coach in Munich and started my own coaching. This helped me immensely to cope with my "professional crisis". 😌I was absolutely amazed 🤩 at the way this is helping.

When Corona 🦠 became an issue in 2020 and the 1 lockdown also pushed me to my limits, I decided to find out how I can train to become a coach. I wanted to help others as I was helped! 😊After some clarification and information, I decided to do the course to become a psychological consultant / private & business coach at SGD. 🤓I also wanted to use the training period to see whether I would be 100% self-employed or not. But already started to create my website and logo at the end of 2020 with professional support. Which I'm super proud of.🤩

Nevertheless, I reached my physical limits myself with a full-time job, new training, and setting up part-time self-employment at the end of 2020. And my body hit me a stop ✋in. Learned something again.After I had arranged everything, I did the training as a burnout consultant at the Paracelsus schools in 2021. Because this is one of my main topics.

In the summer of 2021 I had 2 more seminars, which are mandatory and I didn't feel like it. 😂 But in the end it was one of the best experiences of my life and for my education. 😍

Feb. 2022 I'm almost done and have "only" 3 submission tasks left, then there's the certificate. Yeah 🥳 of course you never stop learning and it always goes on - but then I feel trained (because that was always important to me ☝️).Were the 2 years exhausting? - Oh yeah. I often reached my limits 🤯.Was it all worth it? - Oh yeah. Because I was able to develop further and can help others.That's probably the best gift about it ☺️🥰

The goal 🏁 is not far anymore 😀

Aus der Reihe „Über mich - als Person“ - Part:😌
Nach dem „Woher komme ich“ und „Was habe ich gelernt“ Parts 🤓, wird es jetzt einmal Zeit, ein wenig aus meinem Privat Leben Preis zu geben 😉
Ich werde jetzt nicht jede Erfahrung niederschreiben ✍️, denn dann würde es ein ganzes Buch werden 😉
Unabhängig von auch „schlechten Erfahrungen“ z.B. als „Schwuchtel“ betitelt bis hin zu Schicksalsschlägen z.B. Liebende Familienmitglieder verloren, konnte ich auch immer schon mein Leben genießen 😊
Was ich schon immer mochte:

• Reisen ( ich liebe Kreuzfahrten 🚢, Hausurlaub, Städte Trips und Wellness Trips)
• Sport 🥇 (früher ein kleiner Geräteturner und heute z.B. Rad 🚲 fahren)
• Kino, Filme 🎥, Serien (am liebsten Fantasy, Marvel und vieles mehr. I love Grey’s Anatomy = kann bald mitsprechen 😂)
• Lese (dicke Bücher 📕 (heute Kindle) und auch da eher Fantasy - Triologien 🔝)
• Musik und am meisten Musicals 🎭 (schon sehr sehr viel Geld für diese Leidenschaft ausgegeben 😳)
• Essen gehen (tolle neue Restaurants entdecken 🍱 😋)
• Zeit mit Familie und Freunde verbringen 🥰
• Spaß haben - Humor / Lachen 🤣 (so wichtig für mich)

Doch obwohl ich schon immer viele Dinge gerne machte und wusste, was ich mag - war es ein Unterschied für mich, zu lernen eine Auszeit 🧘‍♂️ ganz bewusst zu nehmen. Früher leider zu oft belächelt und nicht dran geglaubt, hat mich mein eigener Stress 🤯 + Symptome gelehrt, mehr auf mich zu achten.☝️

Und nach 2 Jahren Coaching Ausbildung, vielen Versuchen🥴 (im Bereich Yoga, Atemübung, Achtsamkeitsübungen) habe ich gelernt 😊, was es für MICH bedeutet, ganz bewusst Zeit zu nehmen. Das habe ich ganz bewusst verändert und lerne immer noch dazu. 😊 Auf diese Veränderung bin ich stolz 😌(etwas, was ich selbst nicht oft empfinde) und probiere mich da weiter aus. 🤩

In diesem Sinne wird es heute ein relax Samstag, ohne lernen 📚, dafür draußen mit meinem Hund 🐶 in der Natur 🌳☀️

Nächstes mal: Warum wollte ich Coach werden.

Schönen Samstag Euch 🤗

From the series „About me - as a person“- Part 3:😌
After the "Where do I come from" and "What I have learned" Parts 🤓, it is now time to give a little out of my private life 😉.
I will not write down every experience now ✍️ because then it would become a whole book 😉
Regardless of also "bad experiences" e.g. titled as "faggot" up to strokes of fate e.g. Lost loving family members, I could also always enjoy my life 😊
What I have always liked:

• Travel ( I love cruises 🚢, home vacations, city trips and wellness trips).
• Sports 🥇 (used to be a small apparatus gymnast and now ride a bike 🚲 for example)
• Cinema, movies 🎥, series (preferably fantasy, Marvel and much more. I love Grey's Anatomy = can soon talk along 😂)
• Reading (thick books 📕 (Kindle today) and even there more fantasy - triologies 🔝)
• Music and most of all musicals 🎭 (already spent a lot of money on this passion 😳)
• Eating out (discovering great new restaurants 🍱 😋)
• Spending time with family and friends 🥰
• Having fun - humor / laughter 🤣 (so important for me)

However, even though I always liked to do many things and knew what I liked - it was a difference for me to learn to take time out 🧘‍♂️ quite consciously. Previously, unfortunately, too often ridiculed and not believed in it, my own stress 🤯 + symptoms taught me to pay more attention to myself.☝️

And after 2 years of coaching training, many attempts🥴 (in the field of yoga, breathing exercise, mindfulness exercises) I learned 😊 what it means for ME to consciously take time. I have consciously changed that and am still learning. 😊 I am proud of this change 😌(something I don't often feel myself) and continue to try myself out there. 🤩

On that note, today will be a relax Saturday, without learning 📚, but outside with my dog 🐶 in nature 🌳☀️

Next time: why I wanted to become a coach.

Have a nice Saturday 🤗

Aus der Reihe „Über mich - als Person“ - Part 2:😌

Nach dem „Woher komme ich“☺️, soll es heute um meinen beruflichen Hintergrund gehen. 💼 Nach dem Abi / Bundeswehr, habe ich eine Ausbildung (in der Immobilien Branche) gemacht und neben meinem Beruf Medienbetriebswirtschaftslehre studiert 📚. Da ich bereits nicht mehr zu Hause lebte und es damals (1999) noch eingeschränktere Möglichkeiten gab, ging es gar nicht, dass ich direkt nur ein Vollzeit Studium wählte. 😏In meiner Ausbildung war ich auch schnell für Flyer, Messen und Website zuständig und der Weg Richtung Marketing begann. 🤩So hat mich Sales & Indirekt Sales, Marketing mit Schwerpunkt online Marketing die letzten 21 Jahre begleitet.

Die Rollen waren immer eine Art Projekt- oder Produktmanager bzw. Sales Specialist. Und ich hatte das Glück 🍀(natürlich auch bewusst so versucht), dass ich in verschiedenen Branchen / Bereichen arbeiten konnte: von einem Verlag, über einen TV Sender bis hin zu einer Agentur. 😊

Darüber hinaus konnte ich Erfahrungen in kleinen, mittelständischen Unternehmen bis hin zu Konzernen, wie Microsoft und Amazon sammeln. 👨‍💻Nebenbei bildete ich mich nach meinem Diplom immer weiter fort: als Kommunikationsberater, Innovationsmanager bis hin jetzt zum Coaching. 🤓 Man lernt ja nie aus 😅In dieser ganzen Zeit wurde ich auch Manager in unterschiedlichsten Positionen und verfüge nun über viele Jahre Führungserfahrung. 🤳

Auch wenn ich super dankbar 🙏🏻 bin, dass ich so viel lernen und auch erleben durfte. Gibt es eine „Schattenseite“🥺 dieses „Erfolges“. Denn mein Weg hat mich auch sehr viel Kraft & Zeit & Ressourcen gekostet 😒. Getrieben von Erfolg, Manager sein & Geld verdienen zu wollen und vor allem anderen beweisen zu wollen, dass ich ein top Mitarbeiter bin und gut genug bin. So kam es auch bei mir dazu, dass nichts mehr ging und sich etwas ändern musste…🤯

Nächstes mal: Was ist passiert und was habe ich verändert?

Schönes Wochenende Liebe Grüße Chris ☺️

From the series „About me - as a person“- Part 2: 😌

After the "Where do I come from"☺️, today I want to talk about my professional background. 💼 After the Abi / Bundeswehr, I did an apprenticeship (in the real estate industry) and studied media business administration next to my job 📚. Since I was already living away from home and there were more limited options at the time (1999), it didn't work at all that I directly chose only a full-time study. 😏In my training I was also quickly responsible for flyers, trade shows and website and the path towards marketing began. 🤩So Sales & Indirect Sales, Marketing with a focus on online marketing has accompanied me for the last 21 years.

The roles were always some kind of project or product manager or sales specialist. And I was lucky 🍀 (of course also deliberately trying to be so) that I could work in different industries / areas: from a publishing house, to a TV station to an agency. 😊

In addition, I was able to gain experience in small, medium-sized companies to corporations, such as Microsoft and Amazon. 👨💻Along the way, I continued to educate myself after my diploma: as a communications consultant, innovation manager to now coaching. 🤓 After all, you never stop learning 😅In all this time, I also became a manager in a wide variety of positions and now have many years of management experience. 🤳

Even though I am super grateful 🙏🏻 that I was able to learn so much and also experience so much. Is there a "shadow side"🥺 of this "success". Because my path has also cost me a lot of strength & time & resources 😒. Driven by success, being a manager & wanting to earn money and above all wanting to prove to others that I am a top employee and good enough. So it also came to me that nothing worked and something had to change...🤯

Next time: what happened and what did I change?

Have a nice weekend Love Chris ☺️

Aus der Reihe „Über mich - als Person“- Part 1:😌
Fast Ende Januar 2022 und ich weiß nun, womit ich im neuen Jahr mit einem Beitrag starte.😀
Neben Coaching Tips, Coaching Gedanken/ Methoden, habe ich ja auch die Reihe „Über mich“ - aber habe mich als Person noch gar nicht richtig vorgestellt. Was gar nicht so unwichtig ist😉
Somit starte ich heute die Reihe „Über mich - als Person“☺️
Also dann mal los - Woher komme ich😅:
Mein Name ist Christian (wobei mich mittlerweile fast alle Chris nennen).
Ich bin 43 Jahre alt (habe an sich damit kein Problem, auch wenn ich doch gerne noch 39 a wäre😅), bin verheiratet mit einem Mann (was nicht ganz unwichtig ist zu erwähnen, warum mir das Thema Coming Out etc. am Herzen💕liegt) und lebe & arbeite in München (wo ich es liebe zu leben und mich immer gerne daran erinner, wieso ich hier herziehen wollte🥰).
Ich hab verschiedene private Stationen hinter mir:
- In Ostdeutschland (Leipzig) geboren und aufgewachsen (und trotzt aller Vorurteile teilweise gegen „Ossis“ hatte ich eine wunderbare Kindheit).
- dann durch die Eltern Richtung Sauerland gezogen (eine eher schwierige Zeit für mich als Jugendlicher - geprägt von Selbstfindung, Hänseleien, etc.)
- Danach durch die Bundeswehr Richtung Ostwestfalen. ( geprägt von viel Arbeit, Studium und tollen Menschen). Wo aber auch mein Wunsch in eine schöne größere Stadt zu ziehen, noch größer wurde und mit 30 Jahren in die Tat umgesetzt wurde 😊

Alle Stationen haben mich auf unterschiedlichste Art und Weise geprägt, gefordert, gelehrt und vieles mehr. 😊
Glaubenssätze, inneres Kind, Traditionen, Erziehung und vieles mehr, machen diese Jahre aus☝️ und ich persönlich kann zurück blicken und bereue nichts. ( auch wenn es leider viele schwierige Phasen gab ).
Aber ich bin heute, wer ich bin, auch dank dieser Stationen.👍💪😍

Nächstes mal: Was habe ich gelernt und gearbeitet ?
Ich hoffe Euch so mich persönlicher vorstellen zu können.
Liebe Grüße Chris☺️

From the series „About me - as person“- Part 1:😌
Almost the end of January 2022 and I know now what I start in the new year with a post😀.
In addition to coaching tips, coaching thoughts / methods, I also have the series "About me" - but I never had introduced myself as a person.
What is not so unimportant😉
So I start the series "About me - as a person"☺️ today.
So here we go - Where am I from😅:
My name is Christian (although almost everyone calls me Chris by now).
I'm 43 years old (have no problem with it per se, even if I would still like to be 39 a😅), married to a man (which is not entirely unimportant to mention why the topic of coming out etc. is close to my heart💕) and live & work in Munich (where I love to live and always like to remember why I wanted to move here🥰).
I have several private stations behind me:
- Born and raised in East Germany (Leipzig) (and despite all prejudices partly against "Ossis" I had a wonderful childhood).
- then moved by parents towards Sauerland (a rather difficult time for me as a teenager - marked by self-discovery, teasing, etc.)
- Then through the Bundeswehr towards East Westphalia. (marked by a lot of work, study and great people). Where also my desire to move to a nice bigger city, became even bigger and at 30 years into action😊.

All stations have shaped me in the most diverse ways, challenged, taught and much more.😊
Beliefs, inner child, traditions, education and much more, make up these years☝️ and I personally can look back and regret nothing. ( even if there were unfortunately many difficult phases ).
But I am today who I am, also thanks to these stations.👍💪😍

Next time: What have I learned and worked?
I hope to be able to introduce me more personally to you.
Best regards Chris☺️

4. Advent 2021:
Zum 4. Advent 2021 🕯 🕯 🕯 🕯 möchte ich Euch dieses Zitat mitgeben:
„Es ist oft nur der erste Schritt, der den meisten Mut erfordert.
Dahinter ergibt sich die Sicht auf deinen Weg ganz von selbst. - Laura Malina Seiler“

In einer Gesellschaft, wo es oft auch noch ein Tabuthema ist z.B. sich „Hilfe“ zu suchen - möchte ich Euch ermutigen, wie wichtig es aber ist auf sich zu achten. ☝️
Auch wenn es bedeutet, dass man z.B. Hilfe in Anspruch nehmen sollte.

Es erfordert sehr viel Mut 💪 sich einzugestehen, einen anderen Weg, neue Schritte oder sich Hilfe zu suchen. Aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, es lohnt sich und alles was man selbst danach erfährt, lernt und vor allem neu sieht, ist einfach wunderbar. 🤩
Natürlich kosten Veränderungen immer Mut, aber sie lohnen sich auch immer. 🥰

Gerne helfe ich Euch für weitere Anregungen.
Ich wünsche Euch allen einen schönen 4. Advent 🕯 🕯 🕯 🕯 🌲

4th Advent 2021:
For 4th Advent 2021 🕯 🕯 🕯 🕯 I would like to share this quote with you:
"It is often only the first step that requires the most courage.
Behind it, the view of your path arises all by itself. - Laura Malina Seiler"

In a society where it is often also still a taboo subject e.g. to seek "help" - I would like to encourage you how important it is to take care of yourself though. ☝️
Even if it means getting help, for example.

It takes a lot of courage 💪 to admit to yourself, another way, new steps or to seek help. But I can say from my own experience, it's worth it and everything you experience yourself afterwards, learn and especially see in a new way, is just wonderful. 🤩
Of course, changes always cost courage, but they are also always worth it. 🥰

Happy to help you for more suggestions.
I wish you all a happy 4th advent 🕯 🕯 🕯 🕯🌲

Walt-Disney-Methode💡ist eine Bezeichnung für eine angeblich von Walt Disney angewandte Kreativitätstechnik, bei der eine oder mehrere Personen ein Problem aus drei Blickwinkeln betrachten und diskutieren.

Was steckt hinter der Walt-Disney-Methode?
Es handelt sich um eine Kreativitätstechnik 💡, bei der man sich einem Problem aus verschiedenen Perspektiven nähert und dafür in unterschiedliche Rollen schlüpft.
Die Methode ist auch als Walt-Disney-Strategie oder „Disney method“ bekannt.

Bei der Disney-Strategie versetzten sich die Klienten wie in einem Rollenspiel nacheinander in drei Charaktere:
1. den Träumer 💭, der wild herumspinnt und neue, verrückte Ideen entwickelt.
2. den Realisten ☝️der sich Gedanken über die konkrete Umsetzung der Ideen macht.
3. den Kritiker 🤔, der die Ideen genau überprüft und auf eventuelle Risiken hinweist.

Manchmal wird auch noch eine 4 Rolle hinzugefügt:
4. Der Neutrale😶, (Beobachter, Berater)

Dies kann auch umgesetzt werden, dass man sich auf 3 /4 verschiedene Stühle 🪑setzt, um die Unterschiede noch deutlicher spüren lassen zu können.

Wann ist die Walt-Disney-Methode sinnvoll?

Wenn Sie für ein Problem eine alltagstaugliche Lösung suchen oder Ihre Ziele konkretisieren wollen, kann die Walt-Disney-Methode Sie im Kreativitätsprozess weiterbringen. Sie dient der Ideenfindung und der anschließenden Ideenveredelung und -bewertung.

Ich selbst durfte diese Methode an mir selbst 🤩 und an Übungsklienten anwenden und es zeigte sich sehr erfolgreich, wie unterschiedlich die Charaktere /Rollen „Probleme“ betrachten und bewerten können. Zu guter Letzt dann aber auch „lösen“ können🥳

Bildquelle: https://www.neverest.at/blog/walt-disney-methode/

Walt Disney Method💡 is a name for a creativity technique allegedly used by Walt Disney in which one or more people look at and discuss a problem from three points of view.

What is behind the Walt Disney method?
It is a creativity technique 💡 that involves approaching a problem from different perspectives and taking on different roles to do so. The method is also known as the Walt Disney strategy or "Disney method".

In the Disney strategy, clients put themselves in three characters one after the other, as in a role-playing game:

1. the dreamer💭, who spins wildly and develops new, crazy ideas.

2. the realist ☝️, who thinks about the concrete implementation of the ideas.

3. the critic 🤔, who closely examines the ideas and points out possible risks.

Sometimes a 4th role is added: 4. the neutral 😶 (observer, advisor).

This can also be implemented that one sits on 3 /4 different chairs 🪑to let the differences be felt even more clearly.

When is the Walt Disney method useful?

If you are looking for a solution to a problem that is suitable for everyday use or if you want to concretize your goals, the Walt Disney method can help you in the creativity process. It is used to find ideas and then to refine and evaluate them.

I myself was allowed to use this method on myself 🤩and on practice clients and it showed very successfully how differently characters / roles can view and evaluate "problems". In the end they were able to "solve" them.🥳

3.Advent 2021:
Zum 3.Advent 2021 🕯 🕯🕯 möchte ich Euch dieses Zitat mitgeben:
“Wir können die Windrichtung nicht bestimmen, aber wir können die Segel richtig setzen. - Lucius Seneca”
Dieses Wochenende steht im Zeichen von Booten & Schiffen ⛵️ für mich, denn ich finde dies kann uns bildlich so viel aufzeigen. 😊

Im Leben ist es leider oft so, dass wir die „Windrichtung“ (= Außenfaktoren & Schicksale) nicht bestimmen können,
aber wir können die „Segel“ (= eigene Ressourcen) richtig setzen/einsetzen.☝️

Beispiele für persönliche Ressourcen: positives Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit oder Kompetenzen wie Entscheidungs- und Handlungsfähigkeit, Kommunikations- und Konfliktlösungskompetenz, Gesundheitskompetenz.
Beispiele für soziale Ressourcen: das Vorhandensein sozialer Netzwerke und positive soziale Bindungen.

Sich bewusst zu machen, dass du auch bei Stress über Ressourcen verfügst, ist der erste Schritt in Richtung 👍Selbstwirksamkeit und strake Resilienz.
Hierzu helfen auch visuelle ✍️📝Erinnerungsstützen, wie zum Beispiel ein Post-it, ein Foto, eine Postkarte oder was auch immer Dir hilft, dich an Deine „Segel“ (= Kraftquellen) zu erinnern.
Wenn du für dich deine Ressourcen festhältst, dann kannst du diese auch aktivieren bzw. sie stärken. Und schon sind die „Segel“ gesetzt, auch wenn mal „Wind“ aufkommt. 💪🤩

Gerne helfe ich Euch für weitere Anregungen.
Ich wünsche Euch allen einen schönen 3. Advent 🕯 🕯🕯 🌲

3rd Advent 2021:
For 3rd Advent 2021 🕯 🕯🕯
I would like to share this quote with you:
"We can't determine the wind direction, but we can set the sails right. - Lucius Seneca"
This weekend is under the sign of boats & ships ⛵️for me because I think this can show us so much figuratively.😊

In life, unfortunately, it is often the case that we cannot determine the "wind direction" (= external factors & fates),
but we can set the "sails" (= own resources) correctly.☝️

Examples of personal resources: positive self-esteem, self-efficacy, or competencies such as decision-making and action skills, communication and conflict resolution skills, health skills.
Examples of social resources: the existence of social networks and positive social ties.

Becoming aware that you have resources even when you are stressed is the first step 👍toward self-efficacy and strong resilience.
Visual 📝reminders, such as a post-it, a photo, a postcard, or whatever helps you remember your "sails" (= sources of strength), are also helpful for this.
If you hold on to your resources for yourself, then you can also activate them or strengthen them. And already the "sails" are set, even if sometimes "wind" comes up.💪🤩

With pleasure I help you for further suggestions.
I wish you all a beautiful 3rd Advent 🕯 🕯🕯 🌲

Aus der Reihe „Life coaching tips“: 💡

Ein so “einfacher” Spruch, der aber so viel aussagt. ☝️
Für mich bedeutet dieser Satz noch viel mehr, da ich ja privat Schiffe & Kreuzfahrten & Bootstouren liebe.🥰
Es gibt für mich nichts beruhigenderes & entspannenderes, als aufs Wasser rauszuschauen und neue Ziele zu erkunden.😌
Und doch stimmt es, ein Schiff 🚢 an sich ist im Hafen viel sicherer. Für das wurde es aber nicht gebaut.
Es sollte raus auf die Weltmeere / Seen 🌊, egal ob es auch mal stürmisch wird.

Aber was sagt uns das im Coaching oder für unser Leben? 🤔
- Wir neigen manchmal dazu den sicheren Weg zu gehen.
- Das Gewohnte & Gelernte zu machen/wiederholen.
- Unsere Glaubenssätze leiten uns oft/lassen uns an einer Stelle verweilen.
- Wir verweilen in unserem Hamsterrad.

Daher bedarf es Mut, Risiken, Anstrengungen 💪und manchmal noch mehr, dass man sich mehr zutraut.
Es kann auch mal stürmisch & ungemütlich werden, aber es erwartet uns auch so viel Neues & Spannendes.🤩
Und das begeistert mich immer wieder und darum liebe ich auch diese Metapher so sehr.🥰

Versucht es doch auch einmal oder fragt mich gerne, wie man sowas umsetzen kann.
Schönen Samstag wünsche ich 😊.

From the series "Life coaching tips": 💡
“A ship in port is safe, but that's not what ships are built for.”

A so "simple" saying, but which says so much.☝️
For me, this sentence means even more, because I love ships & cruises & boat tours so much.🥰
There is nothing more soothing & relaxing for me than to look out on the water and explore new destinations.😌
And yet it's true, a ship 🚢in itself is much safer in port. But that's not what it was built for.
It should be out on the oceans / lakes 🌊, no matter if it gets stormy.

But what does that tell us in coaching or for our life?🤔
- We sometimes tend to go the safe way.
- To do/repeat the familiar & learned.
- Our beliefs often guide us/make us linger in one place.
- We linger in our hamster wheel.

Therefore, it takes courage, risks, effort 💪, and sometimes even more to be trusted to do more.
It can also get stormy & uncomfortable at times, but there is also so much new & exciting awaiting us.🤩
And that always inspires me and that's why I love this metaphor so much.🥰

Try it also once or ask me gladly, how you can implement something like that.
Have a nice Saturday.😊