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22.01.2022

Aus der Reihe „Über mich - als Person“- Part 1:😌
Fast Ende Januar 2022 und ich weiß nun, womit ich im neuen Jahr mit einem Beitrag starte.😀
Neben Coaching Tips, Coaching Gedanken/ Methoden, habe ich ja auch die Reihe „Über mich“ - aber habe mich als Person noch gar nicht richtig vorgestellt. Was gar nicht so unwichtig ist😉
Somit starte ich heute die Reihe „Über mich - als Person“☺️
Also dann mal los - Woher komme ich😅:
Mein Name ist Christian (wobei mich mittlerweile fast alle Chris nennen).
Ich bin 43 Jahre alt (habe an sich damit kein Problem, auch wenn ich doch gerne noch 39 a wäre😅), bin verheiratet mit einem Mann (was nicht ganz unwichtig ist zu erwähnen, warum mir das Thema Coming Out etc. am Herzen💕liegt) und lebe & arbeite in München (wo ich es liebe zu leben und mich immer gerne daran erinner, wieso ich hier herziehen wollte🥰).
Ich hab verschiedene private Stationen hinter mir:
- In Ostdeutschland (Leipzig) geboren und aufgewachsen (und trotzt aller Vorurteile teilweise gegen „Ossis“ hatte ich eine wunderbare Kindheit).
- dann durch die Eltern Richtung Sauerland gezogen (eine eher schwierige Zeit für mich als Jugendlicher - geprägt von Selbstfindung, Hänseleien, etc.)
- Danach durch die Bundeswehr Richtung Ostwestfalen. ( geprägt von viel Arbeit, Studium und tollen Menschen). Wo aber auch mein Wunsch in eine schöne größere Stadt zu ziehen, noch größer wurde und mit 30 Jahren in die Tat umgesetzt wurde 😊

Alle Stationen haben mich auf unterschiedlichste Art und Weise geprägt, gefordert, gelehrt und vieles mehr. 😊
Glaubenssätze, inneres Kind, Traditionen, Erziehung und vieles mehr, machen diese Jahre aus☝️ und ich persönlich kann zurück blicken und bereue nichts. ( auch wenn es leider viele schwierige Phasen gab ).
Aber ich bin heute, wer ich bin, auch dank dieser Stationen.👍💪😍

Nächstes mal: Was habe ich gelernt und gearbeitet ?
Ich hoffe Euch so mich persönlicher vorstellen zu können.
Liebe Grüße Chris☺️

From the series „About me - as person“- Part 1:😌
Almost the end of January 2022 and I know now what I start in the new year with a post😀.
In addition to coaching tips, coaching thoughts / methods, I also have the series "About me" - but I never had introduced myself as a person.
What is not so unimportant😉
So I start the series "About me - as a person"☺️ today.
So here we go - Where am I from😅:
My name is Christian (although almost everyone calls me Chris by now).
I'm 43 years old (have no problem with it per se, even if I would still like to be 39 a😅), married to a man (which is not entirely unimportant to mention why the topic of coming out etc. is close to my heart💕) and live & work in Munich (where I love to live and always like to remember why I wanted to move here🥰).
I have several private stations behind me:
- Born and raised in East Germany (Leipzig) (and despite all prejudices partly against "Ossis" I had a wonderful childhood).
- then moved by parents towards Sauerland (a rather difficult time for me as a teenager - marked by self-discovery, teasing, etc.)
- Then through the Bundeswehr towards East Westphalia. (marked by a lot of work, study and great people). Where also my desire to move to a nice bigger city, became even bigger and at 30 years into action😊.

All stations have shaped me in the most diverse ways, challenged, taught and much more.😊
Beliefs, inner child, traditions, education and much more, make up these years☝️ and I personally can look back and regret nothing. ( even if there were unfortunately many difficult phases ).
But I am today who I am, also thanks to these stations.👍💪😍

Next time: What have I learned and worked?
I hope to be able to introduce me more personally to you.
Best regards Chris☺️

19.12.2021

4. Advent 2021:
Zum 4. Advent 2021 🕯 🕯 🕯 🕯 möchte ich Euch dieses Zitat mitgeben:
„Es ist oft nur der erste Schritt, der den meisten Mut erfordert.
Dahinter ergibt sich die Sicht auf deinen Weg ganz von selbst. - Laura Malina Seiler“

In einer Gesellschaft, wo es oft auch noch ein Tabuthema ist z.B. sich „Hilfe“ zu suchen - möchte ich Euch ermutigen, wie wichtig es aber ist auf sich zu achten. ☝️
Auch wenn es bedeutet, dass man z.B. Hilfe in Anspruch nehmen sollte.

Es erfordert sehr viel Mut 💪 sich einzugestehen, einen anderen Weg, neue Schritte oder sich Hilfe zu suchen. Aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, es lohnt sich und alles was man selbst danach erfährt, lernt und vor allem neu sieht, ist einfach wunderbar. 🤩
Natürlich kosten Veränderungen immer Mut, aber sie lohnen sich auch immer. 🥰

Gerne helfe ich Euch für weitere Anregungen.
Ich wünsche Euch allen einen schönen 4. Advent 🕯 🕯 🕯 🕯 🌲


4th Advent 2021:
For 4th Advent 2021 🕯 🕯 🕯 🕯 I would like to share this quote with you:
"It is often only the first step that requires the most courage.
Behind it, the view of your path arises all by itself. - Laura Malina Seiler"

In a society where it is often also still a taboo subject e.g. to seek "help" - I would like to encourage you how important it is to take care of yourself though. ☝️
Even if it means getting help, for example.

It takes a lot of courage 💪 to admit to yourself, another way, new steps or to seek help. But I can say from my own experience, it's worth it and everything you experience yourself afterwards, learn and especially see in a new way, is just wonderful. 🤩
Of course, changes always cost courage, but they are also always worth it. 🥰

Happy to help you for more suggestions.
I wish you all a happy 4th advent 🕯 🕯 🕯 🕯🌲

18.12.2021

Walt-Disney-Methode💡ist eine Bezeichnung für eine angeblich von Walt Disney angewandte Kreativitätstechnik, bei der eine oder mehrere Personen ein Problem aus drei Blickwinkeln betrachten und diskutieren.

Was steckt hinter der Walt-Disney-Methode?
Es handelt sich um eine Kreativitätstechnik 💡, bei der man sich einem Problem aus verschiedenen Perspektiven nähert und dafür in unterschiedliche Rollen schlüpft.
Die Methode ist auch als Walt-Disney-Strategie oder „Disney method“ bekannt.

Bei der Disney-Strategie versetzten sich die Klienten wie in einem Rollenspiel nacheinander in drei Charaktere:
1. den Träumer 💭, der wild herumspinnt und neue, verrückte Ideen entwickelt.
2. den Realisten ☝️der sich Gedanken über die konkrete Umsetzung der Ideen macht.
3. den Kritiker 🤔, der die Ideen genau überprüft und auf eventuelle Risiken hinweist.

Manchmal wird auch noch eine 4 Rolle hinzugefügt:
4. Der Neutrale😶, (Beobachter, Berater)

Dies kann auch umgesetzt werden, dass man sich auf 3 /4 verschiedene Stühle 🪑setzt, um die Unterschiede noch deutlicher spüren lassen zu können.

Wann ist die Walt-Disney-Methode sinnvoll?

Wenn Sie für ein Problem eine alltagstaugliche Lösung suchen oder Ihre Ziele konkretisieren wollen, kann die Walt-Disney-Methode Sie im Kreativitätsprozess weiterbringen. Sie dient der Ideenfindung und der anschließenden Ideenveredelung und -bewertung.

Ich selbst durfte diese Methode an mir selbst 🤩 und an Übungsklienten anwenden und es zeigte sich sehr erfolgreich, wie unterschiedlich die Charaktere /Rollen „Probleme“ betrachten und bewerten können. Zu guter Letzt dann aber auch „lösen“ können🥳

Bildquelle: https://www.neverest.at/blog/walt-disney-methode/

Walt Disney Method💡 is a name for a creativity technique allegedly used by Walt Disney in which one or more people look at and discuss a problem from three points of view.

What is behind the Walt Disney method?
It is a creativity technique 💡 that involves approaching a problem from different perspectives and taking on different roles to do so. The method is also known as the Walt Disney strategy or "Disney method".

In the Disney strategy, clients put themselves in three characters one after the other, as in a role-playing game:

1. the dreamer💭, who spins wildly and develops new, crazy ideas.

2. the realist ☝️, who thinks about the concrete implementation of the ideas.

3. the critic 🤔, who closely examines the ideas and points out possible risks.

Sometimes a 4th role is added: 4. the neutral 😶 (observer, advisor).

This can also be implemented that one sits on 3 /4 different chairs 🪑to let the differences be felt even more clearly.

When is the Walt Disney method useful?

If you are looking for a solution to a problem that is suitable for everyday use or if you want to concretize your goals, the Walt Disney method can help you in the creativity process. It is used to find ideas and then to refine and evaluate them.

I myself was allowed to use this method on myself 🤩and on practice clients and it showed very successfully how differently characters / roles can view and evaluate "problems". In the end they were able to "solve" them.🥳

12.12.2021

3.Advent 2021:
Zum 3.Advent 2021 🕯 🕯🕯 möchte ich Euch dieses Zitat mitgeben:
“Wir können die Windrichtung nicht bestimmen, aber wir können die Segel richtig setzen. - Lucius Seneca”
Dieses Wochenende steht im Zeichen von Booten & Schiffen ⛵️ für mich, denn ich finde dies kann uns bildlich so viel aufzeigen. 😊

Im Leben ist es leider oft so, dass wir die „Windrichtung“ (= Außenfaktoren & Schicksale) nicht bestimmen können,
aber wir können die „Segel“ (= eigene Ressourcen) richtig setzen/einsetzen.☝️

Beispiele für persönliche Ressourcen: positives Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit oder Kompetenzen wie Entscheidungs- und Handlungsfähigkeit, Kommunikations- und Konfliktlösungskompetenz, Gesundheitskompetenz.
Beispiele für soziale Ressourcen: das Vorhandensein sozialer Netzwerke und positive soziale Bindungen.

Sich bewusst zu machen, dass du auch bei Stress über Ressourcen verfügst, ist der erste Schritt in Richtung 👍Selbstwirksamkeit und strake Resilienz.
Hierzu helfen auch visuelle ✍️📝Erinnerungsstützen, wie zum Beispiel ein Post-it, ein Foto, eine Postkarte oder was auch immer Dir hilft, dich an Deine „Segel“ (= Kraftquellen) zu erinnern.
Wenn du für dich deine Ressourcen festhältst, dann kannst du diese auch aktivieren bzw. sie stärken. Und schon sind die „Segel“ gesetzt, auch wenn mal „Wind“ aufkommt. 💪🤩

Gerne helfe ich Euch für weitere Anregungen.
Ich wünsche Euch allen einen schönen 3. Advent 🕯 🕯🕯 🌲

3rd Advent 2021:
For 3rd Advent 2021 🕯 🕯🕯
I would like to share this quote with you:
"We can't determine the wind direction, but we can set the sails right. - Lucius Seneca"
This weekend is under the sign of boats & ships ⛵️for me because I think this can show us so much figuratively.😊

In life, unfortunately, it is often the case that we cannot determine the "wind direction" (= external factors & fates),
but we can set the "sails" (= own resources) correctly.☝️

Examples of personal resources: positive self-esteem, self-efficacy, or competencies such as decision-making and action skills, communication and conflict resolution skills, health skills.
Examples of social resources: the existence of social networks and positive social ties.

Becoming aware that you have resources even when you are stressed is the first step 👍toward self-efficacy and strong resilience.
Visual 📝reminders, such as a post-it, a photo, a postcard, or whatever helps you remember your "sails" (= sources of strength), are also helpful for this.
If you hold on to your resources for yourself, then you can also activate them or strengthen them. And already the "sails" are set, even if sometimes "wind" comes up.💪🤩

With pleasure I help you for further suggestions.
I wish you all a beautiful 3rd Advent 🕯 🕯🕯 🌲

11.12.2021

Aus der Reihe „Life coaching tips“: 💡

Ein so “einfacher” Spruch, der aber so viel aussagt. ☝️
Für mich bedeutet dieser Satz noch viel mehr, da ich ja privat Schiffe & Kreuzfahrten & Bootstouren liebe.🥰
Es gibt für mich nichts beruhigenderes & entspannenderes, als aufs Wasser rauszuschauen und neue Ziele zu erkunden.😌
Und doch stimmt es, ein Schiff 🚢 an sich ist im Hafen viel sicherer. Für das wurde es aber nicht gebaut.
Es sollte raus auf die Weltmeere / Seen 🌊, egal ob es auch mal stürmisch wird.

Aber was sagt uns das im Coaching oder für unser Leben? 🤔
- Wir neigen manchmal dazu den sicheren Weg zu gehen.
- Das Gewohnte & Gelernte zu machen/wiederholen.
- Unsere Glaubenssätze leiten uns oft/lassen uns an einer Stelle verweilen.
- Wir verweilen in unserem Hamsterrad.

Daher bedarf es Mut, Risiken, Anstrengungen 💪und manchmal noch mehr, dass man sich mehr zutraut.
Es kann auch mal stürmisch & ungemütlich werden, aber es erwartet uns auch so viel Neues & Spannendes.🤩
Und das begeistert mich immer wieder und darum liebe ich auch diese Metapher so sehr.🥰

Versucht es doch auch einmal oder fragt mich gerne, wie man sowas umsetzen kann.
Schönen Samstag wünsche ich 😊.

From the series "Life coaching tips": 💡
“A ship in port is safe, but that's not what ships are built for.”

A so "simple" saying, but which says so much.☝️
For me, this sentence means even more, because I love ships & cruises & boat tours so much.🥰
There is nothing more soothing & relaxing for me than to look out on the water and explore new destinations.😌
And yet it's true, a ship 🚢in itself is much safer in port. But that's not what it was built for.
It should be out on the oceans / lakes 🌊, no matter if it gets stormy.

But what does that tell us in coaching or for our life?🤔
- We sometimes tend to go the safe way.
- To do/repeat the familiar & learned.
- Our beliefs often guide us/make us linger in one place.
- We linger in our hamster wheel.

Therefore, it takes courage, risks, effort 💪, and sometimes even more to be trusted to do more.
It can also get stormy & uncomfortable at times, but there is also so much new & exciting awaiting us.🤩
And that always inspires me and that's why I love this metaphor so much.🥰

Try it also once or ask me gladly, how you can implement something like that.
Have a nice Saturday.😊

05.12.2021

2.Advent 2021:
Zum 2.Advent 2021 🕯 🕯 möchte ich Euch dieses Zitat mitgeben:
„Ein Ziel 🎯 zu setzen ist nicht die Hauptsache. Entscheidend ist herauszufinden, wie du es erreichen willst und es auch tatsächlich durchzuziehen. – Tom Landry“💪

Ziele 🎯formulieren, klären und vereinbaren ist stets der erste Schritt in jedem Coaching und Veränderungsprozess, aber auch in unserem restlichen Leben spielen Ziele immer eine große Rolle. ☝️
Dies kann man z.B. mit der SMART Methode machen:
* Spezifisch: Was genau möchte ich erreichen?
* Messbar: Wie kann ich es quantifizieren?
* Attraktiv: Ist es mir wichtig?
* Realistisch: Kann ich mein Ziel erreichen?
* Terminiert: Wann will ich mein Ziel erreichen?

Ich selbst habe dank meiner Ausbildung gelernt, mehr darauf zu achten meine eigenen Ziele smarter zu formulieren 💪🤩

Gerne helfe ich Euch für weitere Anregungen.
Ich wünsche Euch allen einen schönen 2. Advent 🕯 🕯 🌲

2nd Advent 2021:
For 2nd Advent 2021 🕯 🕯 I would like to share this quote with you:
„Setting a goal 🎯is not the main thing. What matters is figuring out how you're going to achieve it and actually following through. - Tom Landry“ 💪

Formulating, clarifying and agreeing on goals 🎯 is always the first step in any coaching and change process, but goals also always play a major role in the rest of our lives. ☝️
You can do this with the SMART method, for example:
* Specific: What exactly do I want to achieve?
* Measurable: How can I quantify it?
* Attractive: Is it important to me?
* Realistic: Can I achieve my goal?
* Timing: When do I want to achieve my goal?

I myself have learned thanks to my training to pay more attention to formulate my own goals smarter 💪🤩.

Happy to help you for more suggestions.
I wish you all a happy 2nd advent 🕯 🕯 🌲

04.12.2021

Ein Resilienz Tool – die Resilienz-Kompetenz-Pyramide
Diese Woche bekam ich die Chance etwas über dieses Tool zu lernen und es auch für mich selbst und einen Übungsklienten anzuwenden. 🤩Da ich ja eh kreative Methoden mag, fand ich auch dieses Tool wieder sehr lehrreich. Aber es war noch viel mehr, denn der Inhalt zeigte mir meine eigene Veränderung der letzten Jahre auf. 😊

Im Internet und Büchern findet man sehr viel zu dem Begriff Resilienz.Ich fand folgende Definition sehr schön und verständlich:
„Resiliente Menschen sehen das Positive und haben einen realistischen Optimismus. So gehen sie nachsichtig mit anderen um und sind bei Einschätzungen dennoch nicht ‚blauäugig'. Wenn Menschen resilient sind, dann vertrauen sie auf ihre eigenen Stärken und führen nicht jeden Fehler auf die eigene Persönlichkeit zurück.“ 🥰

Warum ist Resilienz so wichtig?
Resiliente Menschen verarbeiten Krisen schneller als andere und sind durch ihre Widerstandsfähigkeit meist auch weniger anfällig für psychische Krankheiten.

Was stärkt die Resilienz?
Fazit: Aktiv eigene Probleme lösen und regelmäßige Erholung fördern die Resilienz. Jedes Problem und jede Krise in deinem Leben bieten dir die Chance zu wachsen und zu lernen. Nimm diese Chance an und löse deine Probleme eigenverantwortlich. Das gibt dir Kraft und Selbstvertrauen und stärkt deine Resilienz.

Ist Resilienz erlernbar?
Resilienz bezeichnet die seelische Widerstandskraft, die es Menschen erlaubt, Krisen zu überwinden und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. ... Die frohe Botschaft: Resilienz ist für jeden Menschen erlernbar!

Kann man Resilienz üben?
Um deine Resilienz zu stärken, kannst du an den z.B. acht Resilienzbausteinen arbeiten: Verantwortungsübernahme, Akzeptanz, Zukunftsorientierung, Lösungsorientierung, Optimismus, Netzwerkorientierung, Selbstwirksamkeit und Erholung.

Oder in einem Coaching kann man z.B. die Pyramide gemeinsam erarbeiten und genauer betrachten, wo man als Klient noch mehr seine Resilienz stärken kann. 💪
Ich selbst hätte nie gedacht, dass Merkmale wie z.B. Glaube, Optimismus oder Selbstvertrauen in meiner Pyramide stehen werden.

Es lohnt sich also ! ☝️👍


A Resilience Tool - The Resilience Competency Pyramid

This week I got a chance to learn about this tool and also apply it to myself and a practice client. 🤩
Since I like creative methods anyway, I found this tool again very educational. But it was much more, because the content showed me my own change in the last years. 😊

On the internet and books you can find a lot about the term resilience.
I found the following definition very nice and understandable:
"Resilient people see the positive and have a realistic optimism. Thus, they deal with others indulgently and yet are not 'naïve' in their assessments. When people are resilient, they trust their own strengths and don't attribute every mistake to their own personality." 🥰

Why is resilience so important?
Resilient people process crises more quickly than others, and their resilience usually makes them less susceptible to mental illness.

What strengthens resilience?
Conclusion: Actively solving your own problems and regular rest promote resilience. Every problem and crisis in your life offers you the chance to grow and learn. Take this chance and solve your problems on your own responsibility. This gives you strength and self-confidence and strengthens your resilience.

Can resilience be learned?
Resilience refers to the psychological resistance that allows people to overcome crises and emerge stronger from them. ... The good news: Resilience can be learned by everyone!

Can you practice resilience?
To strengthen your resilience, you can work on the eight resilience building blocks, for example: Taking Responsibility, Acceptance, Future Orientation, Solution Orientation, Optimism, Network Orientation, Self-Efficacy, and Recovery.

Or in a coaching session, for example, you can work through the pyramid together and take a closer look at where you as a client can strengthen your resilience even more. 💪
I myself would never have thought that characteristics such as faith, optimism or self-confidence would be in my pyramid.

So it is worth it ! ☝️👍

28.11.2021

1.Advent 2021:
Zum 1. Advent 2021 🕯 möchte ich Euch dieses Zitat mitgeben: „Sich selbst treu zu sein in einer Welt, die ständig versucht, dich zu etwas anderem zu machen, ist die größte Errungenschaft. – Ralph Waldo Emerson“ 😌

Für mich mehr als wahr. Denn auch, wenn es nicht einfach war/ist, bin ich mir besonders 2021 treu geblieben und konnte so neue & wichtige Entscheidungen für mich treffen. 😊😌
Im Coaching kann man sich dieses Thema auch sehr gut anschauen und sich selbst hinterfragen. 🤔
Zum Beispiele erstelle eine Liste schriftlich:
1. Was tut dir gut und du fühlst dich du selbst ?
2. Was tut dir nicht gut und du bist dir selbst nicht treu?
3. Was von Punkt 2 - könntest du selbst ändern, damit du dich besser fühlst?
Gerne helfe ich Euch für weitere Anregungen.

Ich wünsche Euch allen einen schönen 1. Advent 🕯 🌲

1st Advent 2021:
For 1st Advent 2021 🕯 I would like to share this quote with you:
"Being true to yourself in a world that is constantly trying to make you something else is the greatest achievement. - Ralph Waldo Emerson" 😌

More than true for me. Because even though it wasn't/isn't easy, I stayed true to myself especially in 2021 and was able to make new & important decisions for myself. 😊😌
In coaching you can also look at this topic very well and question yourself. 🤔
For example, make a list in writing:
1. what is good for you and you feel yourself ?
2. what is not good for you and you are not true to yourself ?
3. what from point 2 - could you change yourself to feel better?
I will be happy to help you for more suggestions.

I wish you all a happy 1st advent 🕯 🌲

27.11.2021

Aus der Reihe „Über mich“: 😌

Im Übergang zum neuen Job gönne ich mir Auszeiten für mich bzw. Dinge, die mir gut tun.🤩Ich selbst musste auch erst lernen, auf mich zu achten und zu wissen, was mir gut tut. 😊Aber daher kann ich euch sagen, es ist möglich und wichtig ☝️

OK aufs lernen 📚könnte ich ehrlich gesagt verzichten 😂. Nach all der Zeit geht auch meine Motivation aus, aber das Thema überzeugt mich dann doch immer wieder und das Ziel bald mein finales Zertifikat 📃 zu erhalten.🙃

In diesem Sinne schönes entspanntes 🧘‍♂️ Wochenende und achtet auf Euch! 😊


From the series "About me": 😌

In the transition to my new job, I allow myself time off for myself or things that are good for me.🤩I also had to learn to take care of myself and know what is good for me. 😊But therefore I can tell you, it is possible and important ☝️

OK on learning 📚I could honestly do without 😂. After all this time, my motivation also goes less, but the subject then convinces me again and the goal to get my final certificate 📃 soon.🙃

In this sense nice relaxed 🧘 weekend and take care of yourself! 😊

20.11.2021

Aus der Reihe „Über mich“: 😌

Eine emotionale Woche liegt hinter mir, denn ich hatte meine letzten Arbeitstage in meinem aktuellen Job. 🥲
Da wurde mir wieder bewusst, es ist eine Sache eine Entscheidung zu treffen.
Es ist eine andere, wenn es dann so weit ist, diese durchzuführen.😏
Und das ist auch völlig ok so. ☝️

Ich mag das Bild mit den Türen 🚪 und verwende diese auch visuell auf meiner Website als Coach.
Aber warum gerade dieses Bild heute posten?
Eigentlich müsste ich noch ein Vorher – Türen Bild posten und das heutige ist das Nacher / Jetzt Türen Bild für mich. 🚪
Denn bevor ich mein eigenes Coaching hatte und meine Entscheidung über eine jobliche Veränderung in diesem Sommer getroffen hatte, wusste ich überhaupt nicht, welche Tür ich neu öffnen könnte.🤔😳
Doch mit dem klaren Ziel das herauszufinden, um etwas zu verändern, gab es so viele neue Türen = Möglichkeiten.🤗🤩
Wenn man das Bild genau betrachtet, sind am Rand auch Türen noch im „Dunklen“ = nicht so klar,
aber andere (hier in der Mitte) schon so sehr im „Hellen“ = klarer. Und auch das macht es interessant.🤔😊

Daher kann ich definitiv sagen, dass ich froh & dankbar und auch ein wenig stolz bin, eine neue Tür 🚪 gefunden und geöffnet zu haben. 🥰

Und wenn ich Dir helfen soll, für dich neue Türen zu entdecken, melde dich einfach bei mir. ✍️ 💬


From the series "About Me”: 😌

An emotional week is behind me as I had my last days of work at my current job.🥲
It made me realize again, it's one thing to make a decision.
It's another thing, when the time comes, to carry it out.😏
And that's totally okay too.☝️

I like the image with the doors 🚪 and use them visually on my website as a coach.
But why post this particular image today?
Actually, I would have to post another before - doors picture and today's is the after / now doors picture for me.🚪
Because before I had my own coaching and made my decision about a job-related change this summer, I didn't know at all which door I could open anew. 🤔😳
But with the clear goal of figuring that out to make a change, there were so many new doors = possibilities.🤗🤩
If you look closely at the picture, there are also doors at the edge still in the "dark" = not so clear,
but others (here in the middle) already so much in the "light" = clearer. And this also makes it interesting.🤔😊

Therefore, I can definitely say that I am glad & grateful and also a little proud to have found a new door 🚪
and to have opened it.🥰

And if you want me to help you discover new doors for yourself, just get in touch. ✍️ 💬

Have a nice start into the weekend.🥳

13.11.2021

Aus der Reihe „Life coaching tips“: 💡

Rückblickend passt dieser Spruch sehr auf eine Entscheidung, die ich dieses Jahr im Sommer getroffen habe.😊
Durch meine Ausbildung zum Coach habe ich bereits Dinge in meinem Leben verändert und mich selbst
auch.
Doch dennoch merkte ich, wie auch ich in meinem eigenen Hamsterrad weiter gerannt bin.😳
Denn ich kannte es nicht anders. Daher finde ich den Spruch in der Kombination mit der Visualisierung des
Hamsterrads so passend. 🤩

Ich wagte den Sprung aus meinem Hamsterrad. 💪
Was war mein persönlicher Antreiber? 🤔
Ich wollte so nicht mehr weiterrennen, nur weil es das war, was ich gut konnte.
Ich wollte sehen, was noch auf mich wartet oder passiert, wenn ich nicht mehr tue, was ich bereits kann.
War dies eine einfache Entscheidung für mich? 🤔
Auf keinen Fall, dies hat mich viel Überwindung gekostet. Denn ich kannte es ja nicht anders
zu handeln oder vorzugehen.
Was hat sich verändert seitdem? 🤔
Ich blieb nicht, was ich schon war, sondern es öffneten sich ganz neue Möglichkeiten für mich.

Aus eigener Erfahrung kann ich also sagen, dass an dem Spruch:
„Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist.” Henry Ford
- Absolut etwas Wahres dran ist und es sich lohnt etwas zu verändern. 👍

In diesem Sinne - Schönes Wochenende 🥳

From the series "Life coaching tips": 💡
Looking back, this saying fits very much with a decision I made this summer.😊
Through my training as a coach, I have already changed things in my life and myself
too.
But still, I noticed how I kept running too in my own hamster wheel.😳
Because I didn't know it any other way.
That's why I find the saying in combination with the visualization of the Hamster wheel so fitting. 🤩

I dared to jump out of my hamster wheel.💪
What was my personal driver? 🤔
I didn't want to keep running like this just because it was what I was good at.
I wanted to see what else was waiting for me or what would happen if I stopped doing what I was already good at.
Was this an easy decision for me? 🤔
Absolutely not, this cost me a lot of overcoming. Because I did not know it differently to act or proceed in any other way.
What has changed since then? 🤔
I did not remain what I already was, but completely new possibilities opened up for me.

So, from my own experience, I can say that to the saying:
"Who always does what he already can, always remains what he already is." Henry Ford
- Is absolutely true and it is worthwhile to change something.👍

In this sense - Have a nice weekend 🥳

06.11.2021

Aus der Reihe Zahlen & Fakten 🔢:

Millennials und Gen Z zu Stressfaktoren während der Corona-Pandemie 2021Veröffentlicht von V. Pawlik, 27.08.2021Laut des Deloitte Global Millennial Surveys 2021 tragen unterschiedliche Faktoren dazu bei, dass rund 45 Prozent der weiblichen Millennials (Personen, die zwischen Januar 1983 und Dezember 1994 geboren wurden) und etwa 44 Prozent der Generation Z (Geburtsjahrgänge 1995 bis 2003), Stress und/oder Sorgen haben: Für rund 41 Prozent dieser Millennials, sowie für etwa 50 Prozent der Gen Z, die gestresst/besorgt sind, ist ihre Karriere bzw- ihre beruflichen Aussichten ein Stressfaktor. Ein Drittel der Millennials sowie rund 35 Prozent der Gen Z stellte ihre eigene körperliche Gesundheit ein Grund zur Sorge dar.

Die Zahlen haben mich ehrlich gesagt doch überrascht 😮 . Es freut mich neben Punkten wie Geld und Karriere, doch auch den Punkt „Das Wohlergehen meiner Familie“ zu sehen 🥰.Darüber hinaus wäre es interessant zu erfahren, wie sich der Stress 🤯 bei den Millennials und der Generation Z auswirkt.Stress – Symptome 🤯 werden so oft nicht bemerkt oder ernst genommen bzw. richtig eingeordnet.

Daher kann ich als Coach und Burnout Berater nur empfehlen ☝️– ACHTET AUF EUCH UND DIE SIGNALE EURES KÖRPERS! 💪

Schönes Wochenende. 🤩

Quelle Statista / Deloitte

From the series Facts & Figures 🔢:

Millennials and Gen Z on stressors during 2021 corona pandemicPublished by V. Pawlik, 08/27/2021.According to the Deloitte Global Millennial Survey 2021, a variety of factors contribute to stress and/or worry for about 45 percent of female Millennials (individuals born between January 1983 and December 1994) and about 44 percent of Generation Z (birth years 1995 to 2003): For about 41 percent of these Millennials, as well as about 50 percent of Gen Z who are stressed/worried, their career and/or job prospects are a stressor. One-third of Millennials, as well as about 35 percent of Gen Z, found their own physical health to be a concern.

To be honest, the numbers did surprise me 😮. In addition to items like money and career, I'm glad to see the item "My family's well-being" after all.🥰 In addition, it would be interesting to learn how stress 🤯 affects Millennials and Generation Z.Stress - symptoms 🤯 are so often not noticed or taken seriously or properly classified.

Therefore, as a coach and burnout consultant, I can only recommend ☝️- TAKE CARE OF YOURSELF AND THE SIGNALS OF YOUR BODY! 💪

Have a nice weekend. 🤩

01.11.2021

Die Segelboot-Metapher ⛵️

In meinem Studium zum Personal & Business Coach lerne ich gerade eine Übung mit Klienten aus dem Bereich „Positives Denken & positive Psychologie“ kennen. 🤔

Um Klienten den Zusammenhang von Leid und „dem Positiven aufzuzeigen, ist die Metapher des Segelboots sehr hilfreich. 💡

Der Teil des Rumpfs, der unter Wasser liegt, entspricht darin dem Leiden in seinen vielen Facetten. Darin enthalten sind auch unsere biografischen Baustellen, unsere unguten Denkgewohnheiten, unsere Wut, unser Groll, unsere Trauer etc.
Der Teil des Rumpfs, der über dem Wasser liegt, entspricht unserem normalen Leben, unserem Alltag sowie den kleinen und immer wiederkehrenden Freuden, Naschereien, Ablenkungen, Spielereien.
Die gespannten Segel aber entsprechen dem Schönen, den Visionen, dem Staunen, der Klarheit und Reinheit sowie den Freuden, die nicht kurzlebig sind, sondern uns dauerhaft mit Sinn erfüllen.

Wenn dieses Segelboot die Segel nicht hätte, könnte es keinen Kurs nehmen, könnte es nicht von Winden erfasst werden, die es dorthin tragen, wohin der Steuermann des Lebens uns führen möchte. Ohne Segel bleibt es einfach dort liegen, wo es liegt. Oder es treibt passiv dahin und kann nie dorthin gelangen, wo es hingesteuert werden möchte. Wenn das Boot aber unter Wasser leck geschlagen, wasserdurchlässig oder porös ist, nützen uns die besten Segel nichts.

Mir zeigte die Übung wieder, wie hilfreich diese Art von Tools und Methoden sind, um Klienten auf ihren Weg zu begleiten neuen Erkenntnisse zu erlangen. 🤗🤩

The sailboat metaphor. ⛵️

In my studies to become a personal & business coach, I am currently learning an exercise with clients from the field of "positive thinking & positive psychology“. 🤔

To show clients the connection between suffering and "the positive, the metaphor of the sailboat is very helpful. 💡

In it, the part of the hull that is underwater corresponds to suffering in its many facets. It also contains our biographical construction sites, our unhealthy habits of thinking, our anger, our resentment, our grief, etc. The part of the hull that lies above the water corresponds to our normal life, our everyday life as well as the small and ever-recurring joys, nibbles, distractions, gimmicks.
The taut sails, however, correspond to the beautiful, the visions, the wonder, the clarity and purity, and the pleasures that are not ephemeral but fill us with lasting meaning.
If this sailboat did not have the sails, it could not set a course, could not be caught by winds that carry it to where the helmsman of life wants to take us. Without sails, it simply stays where it is. Or it drifts passively and can never get to where it wants to be steered. But if the boat is leaking, waterlogged or porous underwater, the best sails are of no use to us.

The exercise showed me again how helpful these kinds of tools and methods are to accompany clients on their way to new insights. 🤗🤩

09.10.2021

Aus der Reihe „Über mich“:
Nachdem in den letzten Wochen doch sehr viel los war 🤯 mit Arbeit, Studium & Seminaren, Entscheidungen, wird es Zeit für eine Auszeit 😌

Ich habe wieder einiges gelernt 🤓 und neue Veränderungen stehen bald für mich an 🤩.
Das Beste ist, dass ich noch mehr gelernt habe auf mich zu achten 😊 und Zeit bewusst zu genießen.
Daher werde ich den Urlaub 🧳 jetzt ganz bewusst angehen und freue mich riesig auf 🇬🇷 ☀️ 🏝 🍹 🌯😎.

Achtet auf Euch und findet heraus, was Euch positive Energie gibt ☺️

From the series "About me":
After the last few weeks which were very busy 🤯 with work, study & seminars, decisions, it's time for a break 😌.

I have learned a lot again 🤓 and new changes are coming soon for me 🤩.
The best thing is that I learned even more to take care of myself 😊 and to enjoy time consciously.
So I'm going to be very intentional about the vacations 🧳 now and I'm super excited 🇬🇷 ☀️ 🏝 🍹 🌯😎.

Pay attention to yourself and find out what gives you positive energy 😊

02.10.2021

Dank 😊 einer Anfrage von Amazon für die AdminzCon21, durfte ich als Coach etwas zum Thema „Wie setzen Sie Grenzen für Ihre Arbeit, Ihre Führungskräfte und Ihr Leben?“ beitragen. 🤝

Für jeden bedeuten „Grenzen“ etwas anderes. Mir war es wichtig aufzeigen zu können, wie individuell dies ist und was man machen kann, um seine Grenzen zu erkennen 💡und für sich einzustehen 💪.

z.B. 5 Tipps, die das Setzen von Grenzen erleichtern 😊

  1. Seien Sie sich darüber im Klaren, was Sie wollen.
  2. Seien Sie direkt und entschuldigen Sie sich nicht für Ihre Bedürfnisse.
  3. Rechnen Sie mit Widerstand und lassen Sie sich davon nicht abschrecken.
  4. Das Setzen von Grenzen ist ein fortlaufender Prozess.
  5. Grenzen sind für Ihr eigenes Wohlbefinden da, nicht um andere zu kontrollieren.

Es war wieder eine tolle Session und ich habe mich sehr über den Austausch gefreut 🤩

Thanks 😊 to a request from Amazon for AdminzCon21, I was allowed to contribute as a coach on the topic "How do you maintain boundaries for your work, your leaders, and your life?“. 🤝

For everyone, "boundaries" mean something different. It was important to me to be able to show how individual this is and what you can do to recognize your limits 💡and stand up for yourself 💪.

For example with these 5 tips that make setting boundaries easier

  1. Be clear about what you want.
  2. Be direct and don’t apologize for your needs.
  3. Expect resistance and don’t let it deter you.
  4. Setting limits is an on-going process.
  5. Boundaries are for your own wellbeing, not to control others.

It was again a great session and I was very happy about the exchange 🤩

25.09.2021

Aus der Reihe „Life coaching tips“: 💡
Vor einigen Tagen habe ich diesen „Spruch“ von einer ganz besonderen Person in meinem Leben erhalten 🥰 Einfach so 🤷 aber genau passend und zur richtigen Zeit.

Aber was heißt eigentlich „Das geht nicht“?
Warum sagt jemand das zu einem?
Wer entscheidend, was geht oder nicht geht?
Was soll man dann damit anfangen? 🤔

Ich musste mich dann fragen 🙋‍♂️:

  • Hat jemand bestimmtes mir das gesagt ?
  • Oder ist es meine eigene innere Stimme / Angst, die mir das einredet ? 😳

Denn das sollte man erst einmal für sich selbst klären.
Bei mir war es ehrlich gesagt ein Mix aus beiden.
Da habe ich mich wieder daran erinnert - ich hab auch mal gehört:
„Geht nicht - gibts nicht“ 🤩😉

In diesem Sinne - Schönes Wochenende 🥳

From the series “Life coaching tips”: 💡
A few days ago I received this "saying" from a very special person in my life 🥰 Just like that 🤷 but exactly fitting and at the right time.

But what does "that's not possible" actually mean?
Why does someone say that to you?
Who decides what works or doesn't work?
What are you supposed to do with it then? 🤔

I had to ask myself then 🙋‍♂️:

  • Did someone specific tell me this ?
  • Or is it my own inner voice / fear that is telling me this ? 😳

Because you should clarify that for yourself first.
With me it was honestly a mix of both.
Then I remembered again - I also once heard:
"Can not so it - don't exist" 🤩😉

In this sense - Have a nice weekend 🥳

Bildquelle Spruch: https://status-spruch.de


11.09.2021

35 Prozent der für den Statista Global Consumer Survey befragten Menschen in Deutschland sagen, dass die Corona-Pandemie sich negativ auf ihre mentale Gesundheit 🧠 ausgewirkt hat. Der Anteil der Bevölkerung, der mit psychischen Belastungen zu kämpfen hat, ist aber noch deutlich höher, wie die Grafik nahelegt.
Am weitesten verbreitet sind demnach Stress und Stimmungsschwankungen - jeweils ein Drittel der Befragten hatte in den vergangen zwölf Monaten mit diesen Problemen zu tun.

Hinzu kommt aber:

  • Viele Menschen wissen kaum etwas über dieses Thema
  • Viele Menschen schämen sich über dieses Thema offen zu sprechen
  • Viele Menschen nehmen sich keine Zeit für dieses Thema
  • Viele Menschen haben auch Angst bei diesem Thema

Dazu kommt, dass Betroffene teilweise auf einen Therapieplatz im Schnitt sechs Monate warten müssen. Und weitere Folgen sind noch gar nicht abschätzbar für die Zukunft.🤔
Daher war es nie wichtiger auf sich selbst zu achten ☝, Probleme ernst zu nehmen und auf die Zeichen seiner Mitmenschen zu achten.

Auch wenn die Zahlen erst einmal etwas „aufschrecken“ oder neue „Ängste“ machen, hier gibt es auch die Chance zu erkennen, dass es Zeit für Veränderung ist. 🙏🙃


35 percent of people in Germany surveyed for the Statista Global Consumer Survey say the Corona pandemic has had a negative impact on their mental health 🧠. However, the proportion of the population struggling with mental stress is much higher, as the chart suggests.
According to the chart, stress and mood swings are the most widespread - one-third of respondents had dealt with each of these problems in the past twelve months.

In
addition, however:

  • Many people hardly know anything about this topic
  • Many people are ashamed to talk openly about this topic
  • Many people do not take the time to talk about this topic
  • Many people are also afraid of this topic

In addition, those affected sometimes have to wait an average of six months for a place in therapy. And further consequences are not yet at all assessable for the future.🤔
Therefore, it has never been more important to take care of oneself , to take problems seriously and to pay attention to the signs of one's fellow human beings.

Even if the numbers first of all "startle" something or make new "fears", here is also the chance to recognize that it is time for change. 🙏🙃

04.09.2021

Das Lebensrad (auch: Wheel of Life, Rad des Lebens) ist eines der beliebtesten Coaching Tools überhaupt. 🙃Es zeigt dir eine Momentaufnahme deines Lebens. Und nicht nur das: Du erforschst auch deine Wünsche für die Zukunft. Es unterstützt dich dabei, den Fokus auf bestimmte Lebensbereiche zu legen, in denen du Defizite fühlst und evtl. hast. 🧐
Dazu ein Beispiel: Es kann sein, dass es im Job richtig gut für dich läuft und du gutes Geld verdienst. Dafür sitzt du aber täglich stundenlang am Schreibtisch und arbeitest zu lange. Das wirkt sich auf deine Gesundheit & Lebensenergie aus. 🥺

Ich durfte das Lebensrad letzte Woche bei meinem Seminar kennen lernen & ausprobieren & üben & anwenden. Es hat mich begeistert, wie dieses Tool mir helfen konnte: 🥰
1. Meinen eigenen „Istzustand“ in meinem Leben zu erkennen
2. Meine eigenen Zufriedenheitsgrad zu erkennen
3. Meine Erwartungen zu überprüfen
4. Meine Ziele neu zu definieren
Und am BESTEN daran war:
5. Mein Handeln zu verändern 😍

Wenn du mehr wissen möchtest oder ich mit Dir das Lebensrad anwenden darf, dann melde Dich gerne. 😄

The Wheel of Life is one of the most popular coaching tools. 🙃It shows you a snapshot of your life. And not only that: you also explore your wishes for the future. It helps you to focus on certain areas of your life where you feel and may have deficits. 🧐
For example, you may be doing really well in your job and earning good money. But you sit at your desk for hours every day and work too long. This affects your health and life energy.🥺

I was allowed to get to know & try out & practice & apply the Wheel of Life last week at my seminar. I was thrilled to see how this tool could help me: 🥰
1. to recognize my own "actual state" in my life
2. to recognize my own level of satisfaction
3. to check my expectations
4. to redefine my goals
And BEST of all:
5. changing my actions 😍

If you would like to know more or would like me to use the Wheel of Life with you, feel free to get in touch. 😄

30.08.2021

Stolz und glücklich 😊- letztes Pflichtseminar besucht und geschafft!!!! Ein weiterer Schritt näher zum Abschluss - 7 weitere schriftliche Prüfungen. 🤓
Diesmal besonders gut - "Lösungsfokussiertes Coaching" und "Coaching Kernkompetenzen", was sehr interessant war. 🤔
Es war viel Input, intensive Übungen, hilfreiches Feedback, gute Fragen, viele neue Antworten. Und bei mir hat sich wieder herausgestellt: Ich liebe es, mit Klienten zu arbeiten und "kreative Methoden/Werkzeuge" wie The Wheel of Life, Zielsetzung mit Karten oder Waagen etc. einzusetzen.😊

Proud and happy 😊- last mandatory seminar attended and made it !!!!Another step closer to graduation - 7 more written tests. 🤓
This time especially good - "Solution Focused Coaching" and "Coaching Core Competencies" which was very interesting. 🤔
It was a lot of input, intensive exercises, helpful feedback, good questions, many new answers. And for me it turned out again: I love working with clients and using "creative methods/tools" such as The Wheel of Life, goal setting with cards or scales, etc. 😊


21.08.2021

HÖR AUF, dass Selbstzweifel dein Leben diktieren!

Selbstzweifel sind in Krisen normal und menschlich, sich komplett infrage zu stellen nicht. 🤨
Wenn sie Überhand nehmen und außer Kontrolle geraten, können sie uns das Leben ganz schön schwer machen und unser Selbstwertgefühl zunichte!

Unterscheiden könnte man in Persönliche Unsicherheiten oder Selbstzweifel im Job.
Gerade hier ist es schwierig, denn in kaum einem Bereich unseres täglichen Lebens begleiten uns so viele Unsicherheiten wie im Job. 😨
Kein Wunder: Fast immer sind wir einer Wettbewerbssituation ausgesetzt. Immer wieder werden wir mit neuen Aufgaben und Herausforderungen konfrontiert, die wir meistern müssen.
Und ständig haben wir das Gefühl, immer die optimale Leistung erbringen zu müssen, um nicht gegen kompetentere Anwärter ausgetauscht zu werden.
Hinzu kommt in stark Performance getriebenen Unternehmen die dortige Feedbackkultur und Bewertungssysteme. 🤯

Ich habe es die Woche wieder am eigenen Leib gespürt, trotz all meiner Ausbildung zum Coach. Wie schnell ein Performance Feedback an den Selbstzweifeln nagt.
Daher weiß ich selbst nur zu gut, wie schwer es ist die Selbstzweifel zu stoppen. Aber ich habe ein paar Tipps, welche helfen können und mir wieder aktuell helfen: 😄

Selbstzweifel: 5 Tipps, um sie zu stoppen:
1. Ablenken
2. Sich den Fakten stellen
3. Selbstzweifel in Zweifel ziehen
4. Erfolge auflisten
5. Drüber reden

Daher kann ich nur raten: HÖR AUF, dass Selbstzweifel dein Leben diktieren. 😊
Wie gehst du mit Selbstzweifeln um?



STOP letting self-doubt dictate your life!!

Self-doubt is normal and human in crises, but questioning yourself completely is not. 🤨
When they get out of hand and out of control, they can make life very difficult for us - and destroy our self-esteem!

A distinction could be made between personal insecurities and self-doubt at work.
Here in particular it is difficult, because in hardly any area of our daily lives do so many insecurities accompany us as in our jobs. 😨
No wonder: we are almost always exposed to a competitive situation. Again and again we are confronted with new tasks and challenges that we have to master.
And we constantly have the feeling that we always have to perform optimally in order to avoid being replaced by more competent candidates.
In addition, there is the feedback culture and evaluation systems in strongly performance-driven companies. 🤯

I felt it again this week, despite all my training as a coach. How quickly a performance feedback gnaws at the self-doubt.
So I know all too well myself how hard it is to stop the self-doubt. But I have a few tips, which can help and help me again currently: 😄

Self-doubt: 5 tips to stop it:
1. distract
2. face the facts
3. put self-doubt in doubt
4. list successes
5. talk about it

Therefore, I can only advise: STOP letting self-doubt dictate your life. 😊
How do you deal with self-doubt?

07.08.2021

Aus der Reihe „Über mich“:
Als ich anfing meinen Weg mit der Ausbildung zum psychologischen Berater / Private & Business Coach zu gehen, war schnell klar, welcher Slogan für mich spricht👍 und Andere ansprechen soll:
ZEIT FÜR VERÄNDERUNG?!
„Veränderungen sind am Anfang hart,
in der Mitte chaotisch und
am Ende wunderbar (Robin Sharma)“.
Das klingt erstmal einfach😉, aber aus eigener Erfahrung kann ich bestätigen, dass ist es nicht😏.
Aber ich kann auch bestätigen, dass es sich lohnt!😊
Manchmal erkennt man die Lösung nicht, manchmal kann Veränderung hart sein, aber oft kann Veränderung wunderbar sein.🤩
Ich kann Dir dabei helfen sich Zeit für Veränderungen zu nehmen.
https://christiankrosse.de

From the series "About me":
When I started to train as a psychological consultant / private & business coach, it quickly became clear which slogan speaks for me👍and should address others:
TIME FOR A CHANGE?!
"Changes are tough in the beginning,
chaotic in the middle and
wonderful at the end (Robin Sharma) ”.
That sounds simple at first😉, but from my own experience I can confirm that it is not😏.
But I can also confirm that it is worth it!😊
Sometimes you don't see the solution, sometimes change can be tough, but often change can be wonderful.🤩
I can help you make time for changes.
https://christiankrosse.de

18.07.2021

Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell, oder auch Diathesis-Stress-Modell, stammt aus der klinischen Psychologie und auch wenn wir als Coaches, dieses Gebiet nicht behandeln dürfen - hilft dieses Modell sehr, etwas grundlegendes aufzuzeigen. 🤔

Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell ist ein Erklärungsansatz, der die genetischen Veranlagungen und die erlernten Verhaltensmuster in Beziehung setzt. ☝️

Was jeder Mensch individuell mitbringt, könnte man sich als „Rucksack" 🎒(Vulnerabilität/Anfälligkeit in diesem Modell) vorstellen. Und dieser ist unterschiedlich "voller/höher" oder "leerer/niedriger".
Hier spielen Punkte wie z.B. Genetische Faktoren, Familiäre Faktoren, frühere Verluste, Aspekte der Persönlichkeit, eine Rolle.
Dazu kommt dann der Stress 🤯(Belastungen) z.B. Umzug, Körperliche Erkrankung, Stress am Arbeitsplatz, Veränderung der Familiensituation etc. - die ganz persönlichen Stressfaktoren.

Und um so "voller/höher" unser Rucksack ist, um so weniger Stress ist möglich/händelbar, bevor man die kritische Grenze /Erkrankung erreicht. Man kann das Modell auch als Fass 🛢 sich vorstellen - welches eben schneller oder langsamer überlaufen kann.

Mir hat es die Möglichkeit gegeben, noch einmal genauer meinen Bereich der Anfälligkeit bzw. den Rucksack anzuschauen, um zu verstehen, warum meine kritische Grenze schneller erreicht wird. 🤗 😊

The vulnerability-stress model, or diathesis-stress model, comes from clinical psychology and even if we as coaches are not allowed to deal with this area - this model helps a lot to show something fundamental. 🤔

The vulnerability-stress model is an explanatory approach that relates genetic predispositions and learned behavioral patterns.☝️

What each person brings with them individually could be imagined as a "backpack"🎒 (vulnerability / susceptibility in this model). And this is different "full / higher" or "emptier / lower".
Points such as genetic factors, family factors, previous losses, aspects of personality play a role here.
Then there is the stress🤯 (loads) e.g. moving, physical illness, stress at work, changes in the family situation, etc. - the very personal stress factors.

And the "fuller / higher" our backpack is, the less stress is possible / manageable before one reaches the critical limit / illness. You can also imagine the model as a barrel🛢 - which can overflow faster or slower.

It gave me the opportunity to take a closer look at my susceptibility area or my backpack to understand why my critical limit is reached more quickly.🤗 ☺️

10.07.2021

Positive Gedanken 💭 Beende den Tag immer mit positiven Gedanken, egal wie schwer die Dinge/ der Tag auch waren, denn morgen warten viele Gelegenheiten, wieder schöne Dinge zu erleben oder dich zum Lächeln zu bringen.
Ist das immer einfach? Nein natürlich nicht. Auch ich schaffe das nicht immer. Kann es aber gelingen? Ja, absolut. Denn man kann es versuchen und den Unterschied erkennen. 😉
Ich hatte eine ziemlich „stressige“ Woche mit nicht nur schönen Erlebnissen. Aber ich wollte „ungestresst“ & „positiv“ ins Wochenende gehen. Also habe ich gestern Abend ab wunderbare, schöne, erfolgreiche Momente gedacht (auch aus dieser Woche). Das brachte mich zum Lächeln und voller Freude ins Wochenende. 🤩🥰
Versuch es auch mal 👍

Positive thoughts 💭Always end the day with positive thoughts, no matter how difficult things / the day were, because tomorrow there are many opportunities to experience beautiful things again or to make you smile. 😀
Is it always easy? No of course not. I can't always do it either.But can it succeed? Yes absolutely. Because you can try and tell the difference. 😉
I had a pretty "stressful" week with not only nice experiences. But I wanted to go "unstressed" & "positive" into the weekend. So last night I thought of wonderful, beautiful, successful moments (also from this week). That made me smile and happy into the weekend. 🤩🥰
Give it a try 👍

03.07.2021

Interview Time ☺️
Nach einer Pause hier für mein Seminar und meinen Urlaub😎, ging es direkt mit einer tollen Möglichkeit weiter, bei Amazon zum Thema Stress Prävention zu sprechen. 👍

Die meisten Burnout-Patienten sagen: "Ich hätte früher auf die Anzeichen/ Symptome achten sollen, dann hätte ich mein Burnout verhindern können." Deshalb ist es wichtig, über das Thema zu sprechen. Es kann anderen helfen, von der Erfahrung zu profitieren, damit sie in ein paar Jahren nicht mehr dasselbe sagen. Dies war auch der Grund für mich, meine Erfahrungen zu teilen.😌

Daher kann ich dir nur raten: TRAU DICH und rede über deinen persönlichen Stress! Es ist niemals zu spät.

Interview time ☺️
After a break here for my seminar and my vacation😎, I went straight to a great opportunity to talk about stress prevention on Amazon. 👍

Most burnout patients say, "I should have paid attention to the signs earlier, then I could have prevented my burnout." That's why it's important to talk about the issue. It can help others benefit from the experience so they don't say the same thing in a few years. This was also the reason for me to share my experience. 😌

So I can only advise you: TRUST YOURSELF and talk about your personal stress! It's never too late.

13.06.2021

Praxisseminar zum Psychologischen Berater und Personal & Business Coach:
Morgen ist es so weit und mein 5 tägiges Seminar 📋beginnt, welches ich als einen Teil benötige, um meine Zertifizierung zu erhalten.
Das Wetter soll 30 Grad werden 🥵, Maske, Hygieneartikel, Corona Tests sind eingepackt und ich bin bereit. Bin gespannt auf Methoden und Tools, wie Gestalttherapie, Psychodrama, Hypnose Coaching, Kooperative Gesprächsführung etc. 🤓
Und nach dem Seminar geht’s in den wohlverdienten Urlaub 🧳 🛳 🌞 😎

Practical seminar to become a psychological consultant and personal & business coach:
Tomorrow will be the time and my 5-day seminar📋 will begin, which I need as a part in order to receive my certification.
The weather should be 30 degrees🥵, mask, hygiene articles, corona tests are packed and I'm ready. I'm looking forward to methods and tools such as gestalt therapy, psychodrama, hypnosis coaching, cooperative conversation, etc.🤓
And after the seminar I will have my well-deserved vacation🧳 🛳 🌞 😎

06.06.2021

Der Juni steht jedes im Zeichen der Regenbogenflagge. ️‍🌈

Aber warum ist es eigentlich gerade der Juni und reicht das aus, um mehr Akzeptanz und Toleranz zu erlangen?
Vor über 50 Jahren gab es ein Vorfall, der heute als Meilenstein gilt. Es war der erste bekannte Aufstand von „queeren“ Menschen gegen die Polizeiwillkür in New York.
Aber ist jetzt alles gut ? Nein - das ist es nicht. Die Welt hat immer noch Probleme mit Themen wie diesen.
Ich höre oft den Satz „Das ist doch jetzt kein Problem mehr“ - wenn das der Fall wäre, gebe es nicht nicht Länder wo Homosexualität eine Straftat wäre, oder man auch in Deutschland bei der Wohnungssuche z.B. als 2 Männer Schwierigkeiten bekommt. 🤔
Für mich als Coach ist das Thema „Coming- Out“ für Betroffene besonders wichtig. Denn auch heute gehört noch viel Mut dazu und es fängt damit an - sich selbst zu akzeptieren 😌.
Dennoch ist es gut innezuhalten und dankbar zu sein, was bereits erreicht wurde z.B. die Legalisierung der Ehe für Homosexuelle Paare in Deutschland. 🙏🏻
Das Thema is aber jeden Tag im Jahr wichtig und nicht nur im Juni ☝️ dennoch Happy Pride Month 🌈🥳

June is under the sign of the rainbow flag each year ️‍🌈.

But why is it actually June and is that enough to gain more acceptance and tolerance?
There was an incident over 50 years ago that is now considered a milestone. It was the first known uprising by "queer" people against police arbitrariness in New York.
But is everything all right now? No - it is not. The world still has problems with issues like this.
I often hear the sentence "To be gay that is no longer a problem" - if that were the case, there would be no countries where homosexuality is a criminal offense, or in Germany you have sometimes difficulties looking for an apartment, e.g. as two men. 🤔
For me as a coach, the topic of “coming out” is particularly important for those who are affected. Because even today it still takes a lot of courage and it starts with accepting yourself 😌.
Nevertheless, it is good to pause and be grateful for what has already been achieved, e.g. legalizing marriage for homosexual couples in Germany. 🙏🏻.
The topic is important every day of the year and not only in June ☝️ but Happy Pride Month 🌈🥳

Bildquelle: Pride month 2021 - LGBTQ activist holds a big rainbow flag, abrufbar unter https://www.flickr.com/photos/30478819@N08/51108902024/. by Marco Verch

26.05.2021

Ich freue mich so meinen Blog zu sharen 🤩:
https://blog.aboutamazon.de/arbeiten-bei-amazon/burnout-achtsam-vorbeugen
Burnout achtsam vorbeugen
"Die Pandemie zehrt an den Nerven. Umso wichtiger ist es jetzt, auf uns zu achten. Im Mai sensibilisiert Amazon intern zum Thema mentale Gesundheit. Damit Stressfaktoren nicht auf die Seele schlagen, klärt Amazon Mitarbeiter und Burnout-Berater Christian Krosse auf, wie wir einem Burnout vorbeugen."

I‘m so happy and proud 🤩 to share my blog:
https://blog.aboutamazon.de/arbeiten-bei-amazon/burnout-achtsam-vorbeugen
Carefully prevent burnout
"The pandemic is nerve-wracking. It is all the more important now to take care of us. In May, Amazon raises awareness internally on the subject of mental health. So that stress factors don't hit the soul, Amazon employee and burnout consultant Christian Krosse explains how we can prevent burnout."

24.05.2021

Aus der Reihe "Über mich":
Nach einer ziemlich anstrengenden 😏Woche mit viel Arbeit und Studium, hat es sich doch wieder ausgezahlt, fleißig und strukturiert zu sein. Ich habe mein Zertifikat als Burnoutberater erhalten 🤩 Ich freue mich so sehr 🥳, dass ich jetzt das Gelernte anwenden und Anderen helfen darf. Das Thema is so komplex und mir besonders wichtig. Next: Stressmanagement - Kurs.
In diesem Sinne - dieses Wochenende wird relaxt und Energie getankt 😎🥰

From the series "About me":
After a pretty exhausting week with a lot of work and study, it has paid off again to be hardworking and structured. I received my certificate as a burnout consultant 🤩 I am so happy 🥳 that I can now apply what I have learned and help others. The subject is so complex and particularly important to me. Next: Stress Management Course.
With this in mind - this weekend will be relaxing and recharging my batteries 😎🥰

13.05.2021

Aus der Reihe "Life coaching tips": 💡
Ich durfte mich diese Woche wieder selbst daran erinnern und es hilft doch immer wieder.
Lenke/ richte deinen Fokus auf die positiven Dinge deines Lebens z.B. Familie, Partnerschaft, Freunde, ein Hobby, eine schöne Erinnerung. 💭
In meinem Fall habe ich anstatt nur den Stress mit Hauptjob + Studium + Fernkurse 🤯, zu sehen - die Ziele bzw. das Erreichte Wissen oder wie ich anderen helfe, mir bewusst vor Augen zu halten 🤩.
Daher genieße ich heute den Tag mit schönen Dingen z.B. Sport, welche mir gut tun.
Schönen Vatertag 🥳

From the series "Life coaching tips": 💡
I was able to remind myself of it again this week and it always helps.
Direct your focus on the positive things in your life e.g. family, partnership, friends, a hobby, a nice memory. 💭
In my case, instead of just seeing the stress of my main job + studies + correspondence courses 🤯, I have to consciously keep in mind the goals or the knowledge I have achieved or how I help others 🤩.
Therefore, today I enjoy the day with beautiful things, e.g. sports, which are good for me.
Happy Father's Day 🥳

09.05.2021

Aus der Reihe "Über mich":
Diese Woche war es wieder so weit, nach meinem Seminar bei Amazon über das Thema "Stress/ Burnout" gab es ganz viel Feedback. Insgesamt nur positives Feedback, aber 1x "kritisches/negatives". Und statt mich über meinen Erfolg zu freuen, beschäftigte mich das 1 bestimmte. 😒
Warum? Weil ich perfekt sein möchte?
Weil ich möchte, dass es allen gefallen hat?
Weil die Person Recht hatte?
Ich weiß es ehrlich gesagt gar nicht zu 100% 🤔
Aber was ich weiß, dass mich das gestresst hat und einer meiner "bekannten" Antreiber ist und mir nicht gut tut.
Was habe ich dann gemacht?
Mich fokussiert auf das positive Feedback, auf meine eigenen positiven Gedanken. Tief durchgeatmet und mich von dem 1 x Feedback distanziert. Und die Freude und den Stolz zugelassen ☺️ Es hat geklappt 🤗
Schönen Sonntag & Muttertag 💐

"Perfection is the greatest brand - if you are everything, you can no longer become anything." - Maik Alwin
From the series "About me":
This week it was time again, after my seminar on Amazon on the topic of "Stress / Burnout" there was a lot of feedback. Overall only positive feedback, but 1x "critical / negative". And instead of being happy about my success, I was concerned with the 1 specific one. 😒
Why? Because I want to be perfect?
Because I want everyone to enjoy it?
Because the person was right?
To be honest, I don't even know 100% 🤔
But what I know is that it stressed me out and is one of my "known" drivers and does not do me any good.
What did i do then?
I focus on the positive feedback, on my own positive thoughts. Take a deep breath and distance myself from the 1 x feedback. And the joy and pride allowed ☺️ It worked 🤗
Happy sunday and Motherday 💐

04.05.2021

Dank 😊 der Community von Women @ Amazon Advertising und Mental Health & Welling (und natürlich dank AMAZON) hatte ich heute die Gelegenheit, bei unserer ersten gemeinsamen Veranstaltung zu präsentieren: "Finde deine Motivation durch Herausforderungen." 💡
Es ging darum, "Wege zu finden, um Stress abzubauen / sich vor Burnout zu schützen und Motivation durch Herausforderungen für sich selbst zu finden!" Das wird immer mehr zu einem wichtigen Thema bei der Arbeit und im Privatleben. Jeder kann viel darüber lesen, aber es ist wichtig, darüber zu sprechen und etwas zu ändern. Was wir heute anfangen.
In unserem interaktiven Livestream mit Umfragen und anonymen QAs hatten wir 135 Live-Streamer - mehr registrierte Interessen erhalten die Möglichkeit, die aufgezeichnete Version zu sehen. 🤩
Ich bin wirklich dankbar für diese unglaubliche Chance und all die Fragen und Rückmeldungen, die wir heute für diese Sitzung erhalten haben. 🙏🏻

Thanks 😊to Women@Amazon Advertising and Mental Health & Well-being communities (and of course thanks to AMAZON) I got the chance to present at our first joint event: "Find you Motivation Through Challenges." today.💡
It was all about "How to find ways to reduce stress / protect yourself from burnout and find motivation through challenges for yourself!" which is getting more and more an important topic at work and private life. Everyone can read a lot about it, but its important to talk about it and to change something. What we start today.
In our interactive Livestream with Polls and anonym QA´s we had 135 live streamers – more registered interests will get the chance to see the recorded version. 🤩
I´m really thankful for this amazing chance and all the questions & feedback we got for this session today. 🙏🏻

You want to know more ? Have a look here:
https://www.facebook.com/CoachingChristianKrosse
https://www.instagram.com/coaching_christian.krosse/

28.04.2021

Stressampel Teil 3 : (von Gert Kaluza) 🥸
Nachdem wir unsere Stressoren & Stressverstärker kennen, beschäftigen wir uns jetzt mit den Stressreaktionen auf der Leistungsebene; emotionalen Ebene; Verhaltensebene und körperlichen Ebene.
Kaluza unterteilt Stress in drei Komponenten:
3.Stressreaktion (grün) 😳
Wenn ich im Stress bin, dann ...
z.B. bekomme ich Rückenschmerzen, habe ich Magenschmerzen, werde ich launischer.
Erkennst du deine persönlichen Stressreaktionen?🤔🤗

Stress light part 3: (by Gert Kaluza) 🥸
Now that we know our stressors & stress intensifiers, let's deal with the stress reactions on the performance level; emotional level; behavioral level and physical level.
Kaluza divides stress into three components:
3. Stress reaction (green) 😳
When I'm stressed, then ...
E.g. I get back pain, I have stomach pain, I become more moody.
Do you recognize your personal stress reactions? 🤔🤗

24.04.2021

Stressampel Teil 2 : (von Gert Kaluza)🤓
Nachdem wir unsere Stressoren erkannt haben, geht es darum die eigene Einstellung und Gedanken, die zu noch mehr Stress führen, zu hinterfragen.
Kaluza unterteilt Stress in drei Komponenten:
1. persönliche Stressverstärker (gelb)🙄
Ich setze mich unter Druck, indem...
z.B. zu hohe Erwartungen an mich selbst habe; zu ungeduldig bin.
Erkennst du deine persönlichen Stressverstärker?🤔🤗

Stress traffic light part 2: (by Gert Kaluza)🤓
After we have recognized our stressors, it is a matter of questioning our own attitudes and thoughts that lead to even more stress.
Kaluza divides stress into three components:
2. Personal stress enhancer (yellow)🙄
I put myself under pressure by ...
E.g. have high expectations of myself; beeing too impatient.
Do you recognize your personal stress intensifiers? 🤔🤗

21.04.2021

Stressampel Teil 1 : (von Gert Kaluza) 🥸
Sie zeigt Mechanismen der Stressentstehung und das komplexe Wechselspiel zwischen Situation, Bewertung und Reaktion auf.
Kaluza unterteilt Stress in drei Komponenten:
1. Stressoren (rot)😨
Ich gerate in Stress, ...
z.B. wenn ich gar keine Zeit für mich habe oder wenn ich zuviel arbeite.
Erkennst du deine Stressoren?🤔🤗

Stress light Part 1: (by Gert Kaluza) 🥸
It shows the mechanisms of stress generation and the complex interplay between situation, assessment and reaction.
Kaluza divides stress into three components:
1. Stressors (red) 😨
I get stressed ...
e.g. when I don't have any time for myself or when I work too much.
Do you recognize your stressors? 🤔🤗

18.04.2021

Stress: 😳
Stress kann sehr belastend sein. Egal ob privat oder beruflich – viele Menschen leiden unter Dauerstress. Aber wie erkennt man Stress? Was bedeutet Stress? Und was kann man gegen Stress tun?🤔
Mit den nächsten Posts werde ich Euch das Modell der Stress Ampel aufzeigen.Analog zu einer Ampel strukturiert das Modell der Stressampel das Thema Stress auf drei Ebenen.
Ich wünsche Euch heute erstmal einen stressfreien Sonntag. 🤩🤗

Stress: 😳
Stress can be very stressful. Whether privately or professionally - many people suffer from constant stress. But how do you recognize stress? What does stress mean? And what can you do about stress? 🤔
With the next posts I will show you the model of the stress traffic light. Similar to a traffic light, the model of the stress traffic light structures the topic of stress on three levels.
First of all, I wish you a stress-free Sunday. 🤩🤗


14.04.2021

Wochenmitte:
Schon wieder Mittwoch - da halte ich doch mal kurz inne. Atme tief ein & aus und schaue genau hin. 😌 Bisher war die Woche recht viel Arbeit & Studium. Aber es geht mir gut. 😀 Für den Rest der Woche werde ich mir ein wenig mehr Zeit für mich einräumen - ohne Arbeit und Studium. Ich freu mich drauf ☺️ Kleiner Tipp: kleiner Wochen Check hilft 💭

Midweek:
Wednesday again - I'll pause for a moment. Breathe in & out deeply and look carefully. 😌 So far the week has been a lot of work & study. But i'm fine. 😀 For the rest of the week I will give myself a little more time - without work or studies. I'm looking forward to it ☺️ A little tip: a small weekly check helps 💭

09.04.2021

Dein Tag! 😍
Mach jeden Tag zu deinem Tag. Ist dein Tag schon gut verplant? Hast du auch Zeit für dich eingeplant?
Kleiner Tipp: 1x mindestens am Tag nur etwas für dich machen z.B. in Ruhe ohne Handy / Laptop ein Tee trinken; eine kleine Runde spazieren gehen; Musik hören.
Genieß Deinen Tag ! 😉

Your day! 😍
Make every day to your day.
Is your day well planned? Do you have time for yourself too?
A little tip: do something for you at least once a day, e.g. drink tea in peace without a mobile phone / laptop; take a short walk; Listen to music.
Enjoy your day ! 😉